Рецепт Шуба ПП М. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шуба ПП М

Свекла отварная по 1-76 126 г
Картофель отварной по 1-206 183 г
Толстолобик сырой 117 г
Лук репчатый 100 г
Сметана 15% жирности 125 г
Уксус столовый 9% 3 г
Вода 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шуба ПП М".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2054 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 7.8% 1551 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7.2% 1697 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 4.5% 2704 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.5% 1429 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4.3% 2831 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.3 мкг 900 мкг 3% 3.7% 3297 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 5.5% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 4.6% 2647 г
Витамин В4, холин 25.78 мг 500 мг 5.2% 6.3% 1939 г
Витамин В5, пантотеновая 0.366 мг 5 мг 7.3% 8.9% 1366 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 10% 1227 г
Витамин В9, фолаты 23.193 мкг 400 мкг 5.8% 7.1% 1725 г
Витамин В12, кобаламин 0.248 мкг 3 мкг 8.3% 10.1% 1210 г
Витамин C, аскорбиновая 7.16 мг 90 мг 8% 9.8% 1257 г
Витамин D, кальциферол 2.096 мкг 10 мкг 21% 25.6% 477 г
Витамин D3, холекальциферол 2.083 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 1.3% 9036 г
Витамин Н, биотин 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 1.8% 6579 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.207 мг 20 мг 6% 7.3% 1657 г
Ниацин 0.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 301.93 мг 2500 мг 12.1% 14.8% 828 г
Кальций, Ca 37.24 мг 1000 мг 3.7% 4.5% 2685 г
Кремний, Si 0.742 мг 30 мг 2.5% 3% 4043 г
Магний, Mg 20.34 мг 400 мг 5.1% 6.2% 1967 г
Натрий, Na 51.85 мг 1300 мг 4% 4.9% 2507 г
Сера, S 55.42 мг 1000 мг 5.5% 6.7% 1804 г
Фосфор, P 91 мг 800 мг 11.4% 13.9% 879 г
Хлор, Cl 17.85 мг 2300 мг 0.8% 1% 12885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.6 мкг ~
Бор, B 29.7 мкг ~
Железо, Fe 0.755 мг 18 мг 4.2% 5.1% 2384 г
Йод, I 2.11 мкг 150 мкг 1.4% 1.7% 7109 г
Кобальт, Co 0.797 мкг 10 мкг 8% 9.8% 1255 г
Марганец, Mn 0.1453 мг 2 мг 7.3% 8.9% 1376 г
Медь, Cu 88.38 мкг 1000 мкг 8.8% 10.7% 1131 г
Молибден, Mo 0.975 мкг 70 мкг 1.4% 1.7% 7179 г
Никель, Ni 0.445 мкг ~
Олово, Sn 2.41 мкг ~
Рубидий, Rb 70.6 мкг ~
Селен, Se 2.548 мкг 55 мкг 4.6% 5.6% 2159 г
Стронций, Sr 3.15 мкг ~
Фтор, F 10.72 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 37313 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 1.6% 7463 г
Цинк, Zn 0.4923 мг 12 мг 4.1% 5% 2438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.222 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.277 г ~
Лизин 0.313 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.151 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аланин 0.209 г ~
Аспарагиновая кислота 0.35 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.527 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 40.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.104 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.19 г min 16.8 г 7.1% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.234 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.503 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.055 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.028 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.163 г ~

Энергетическая ценность Шуба ПП М составляет 82 кКал.

  • Порция = 169 гр (138.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШУБА ПП М

Шуба ПП М богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 21 %, калием - 12,1 %, фосфором - 11,4 %

Чем полезен Шуба ПП М

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шуба ПП М, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба ПП М, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты