Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 222 г |
Яблоки | 60 г |
Шпинат | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.2% | 5429 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 9.9% | 1273 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.6% | 1176 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.9 мкг | 900 мкг | 9% | 11.2% | 1112 г |
бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 12.1% | 1031 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.2% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 8.61 мг | 500 мг | 1.7% | 2.1% | 5807 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 6.4% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 19.5% | 641 г |
Витамин В9, фолаты | 14.563 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.5% | 2747 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.93 мг | 90 мг | 15.5% | 19.4% | 646 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 4.5% | 2752 г |
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 43 мкг | 120 мкг | 35.8% | 44.7% | 279 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8291 мг | 20 мг | 4.1% | 5.1% | 2412 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 371.63 мг | 2500 мг | 14.9% | 18.6% | 673 г |
Кальций, Ca | 18.12 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5519 г |
Магний, Mg | 39.09 мг | 400 мг | 9.8% | 12.2% | 1023 г |
Натрий, Na | 29.42 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.9% | 4419 г |
Сера, S | 0.97 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 103093 г |
Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 4.6% | 2712 г |
Хлор, Cl | 0.39 мг | 2300 мг | 589744 г | ||
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.039 мг | 18 мг | 11.3% | 14.1% | 883 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Кобальт, Co | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.4% | 5155 г |
Марганец, Mn | 0.2815 мг | 2 мг | 14.1% | 17.6% | 710 г |
Медь, Cu | 22.5 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.9% | 4444 г |
Молибден, Mo | 1.165 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.1% | 6009 г |
Селен, Se | 0.864 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2% | 6366 г |
Фтор, F | 3.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 127796 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.1832 мг | 12 мг | 1.5% | 1.9% | 6550 г |
Энергетическая ценность зеленый коктель 2 составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|