Рецепт Салат столичный с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат столичный с индейкой
| Индейка, отварная, по 2-6 | 300 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 310 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Йогурт Термостатный [Активия] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат столичный с индейкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9% | 1070 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.6% | 918 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.1% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.5 мкг | 900 мкг | 19.2% | 18.6% | 522 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 14.7% | 661 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 49.03 мг | 500 мг | 9.8% | 9.5% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 7.1% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.159 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 6.5% | 1483 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.5% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.5% | 1305 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 8.2% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.96 мг | 20 мг | 14.8% | 14.4% | 676 г |
| Ниацин | 1.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.69 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.7% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 34.29 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2916 г |
| Кремний, Si | 10.595 мг | 30 мг | 35.3% | 34.3% | 283 г |
| Магний, Mg | 17.2 мг | 400 мг | 4.3% | 4.2% | 2326 г |
| Натрий, Na | 758.1 мг | 1300 мг | 58.3% | 56.6% | 171 г |
| Сера, S | 41.54 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.1% | 2407 г |
| Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 11.1% | 878 г |
| Хлор, Cl | 985.39 мг | 2300 мг | 42.8% | 41.6% | 233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 5.6% | 1726 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.5% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 2.513 мкг | 10 мкг | 25.1% | 24.4% | 398 г |
| Литий, Li | 0.159 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 4% | 2451 г |
| Медь, Cu | 75.55 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.4% | 1324 г |
| Молибден, Mo | 5.744 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8% | 1219 г |
| Никель, Ni | 0.062 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.525 мкг | 55 мкг | 10% | 9.7% | 995 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31873 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.3925 мг | 12 мг | 3.3% | 3.2% | 3057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат столичный с индейкой составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 77.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СТОЛИЧНЫЙ С ИНДЕЙКОЙ
Салат столичный с индейкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 35,3 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 42,8 %, кобальтом - 25,1 %
Чем полезен Салат столичный с индейкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша ячневая на кокосовом молоке
- Потрошки индюшачьи с луком
- витамин Е айхерб
- «Суп с рисом на говяжьем бульоне»
- Фарш для котлет 1
- Творог 5%
- Бульон из сердец и печени
- Каша гречневая молочная с сахаром
- Рулет куриный
- карибская смесь
- Запечённый картофель
- Индейка филе грудки жаренное мое
- Штрудель (рецепт Ю_ИГ)
- молоко гречаное
- Казеин
- Гавайская смесь+картофель
- торт пломбирный
- Морковь - лук тушёные
- Котлеты куриные
- Халва аоздушная
- Борщ фасолев
- Курабье1
- Котлеты свиные
- Салат с сельдереем
- Драники без масла
- Творожный десерт тирамису
- Закуска с грибами
- Каша перловая
- суп куриный с лапшой
- Торт ишеевский прага
- Конфета Добрянка мини фундук
- Торт ишеевский вишневый ликер
- Пельмени жареные
- Ежевика замороженная Bauer
- Минтай с овощами
- Миринда Апельсин
- Минтай с овощами
- Творог 5% [Бабушкина крынка]
- Печенье Орешки
- Салат из пек. капусты со свежим огурцом
- Бульон с курицей Maggi "Супер Золотой"
- Салат с горчицей
- Овощи
- КОФЕ зерно..Арабика. Кислотность деликатная
- Флэт Уайт
- Кальмар сушёный
- Молоко 1,5% [Поставы городок]
- Коктейль молочный домашний
- капуста квашеная тушёная
- сыр " Коровкино "
- Грудка с ананасами
- Заправка китайская
- Лаваш с мясом и огурцами
- Батончик труфрк
- Китайский салат из огурцов
- Суп с фрикадельками
- Компот из кураги с сахаром
- Овсянка מלאה חממה
- Чай чёрный в пакетике
- Морковные кексы
- Печенье "Ромашка"
- Омлет кабачковый
- Гулящ мясной а соусе
- Шиитаки по-корейски
- Броне-Кофе идеале сливочно-кокосовый процеженый ММТ 140
- Каша рисовая с овсяным молоком и миндальным
- Творог с сухофруктами
- Хлеб банано-ореховый
- Лимон с цедрой и чёрным перцем
- Смузи с овсяным молоком
- Fiocchi di orzo ячмень
- Шоколад Милка с цельным миндалем
- Суп из кабачка с мясом
- Fiocchi di farro integrale
- Шоколад Милка с арахисом, кусочками карамели, рисовыми шариками и кукурузными хлопьями
- Рагу с сосисками 2
- Геркулес с сухофруктами
- Мармелад манго
- Хлеб зерновой подовый
- Бедро без кожи сырое
- Суп грибной постный Кристины
- Котлеты рыбные запеченые
- детримакс
- Запеканка
- Грибной суп
- Вино Изабелла полусладкое красное, Кубань-Вино
- Капучино большой теремок
- Бурый рис с овощами
- Постные щи с фасолью
- Йогурт Teos Савушкин
- Бурый рис с овощами
- Суп из курицы
- Варенье Брусника & Корица
- Макароны по флотски с фаршем по-любительски
- Тунец натуральный в собственном соку
- БиотинФорте "Летофарм"
- Уха из карпа
- Творог 0,2%
- Галеты эко-ботаника
- Запеканка из творога с сухофруктами и орехами
Метки: Как приготовить Салат столичный с индейкой, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат столичный с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Интересные блоги
