Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
Макароны Цельнозерновые [Rainbow] | 50 г |
Соус песто [Сырье и приправы] | 10 г |
Сыр Грация 20% [Славия] | 30 г |
Куриное филе обжарить. Брокколи разобрать на соцветия и быстро отварить. Смешать все с отварными макаронами, добавить соус песто, посыпать тертым сыром.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 13% | 400 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.3% | 1217 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.1% | 1266 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3885 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.7% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 16.5 мг | 500 мг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 7.7% | 669 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 8.1% | 647 г |
Витамин В9, фолаты | 18.99 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.4% | 2106 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.7% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.84 мг | 90 мг | 25.4% | 13.2% | 394 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 13274 г |
Витамин РР, НЭ | 3.323 мг | 20 мг | 16.6% | 8.6% | 602 г |
Ниацин | 4.488 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.32 мг | 2500 мг | 7.7% | 4% | 1307 г |
Кальций, Ca | 14.43 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 6930 г |
Магний, Mg | 39.01 мг | 400 мг | 9.8% | 5.1% | 1025 г |
Натрий, Na | 28.97 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.1% | 4487 г |
Сера, S | 108.77 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.7% | 919 г |
Фосфор, P | 80.7 мг | 800 мг | 10.1% | 5.2% | 991 г |
Хлор, Cl | 28.69 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8017 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 2.3% | 2214 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Кобальт, Co | 3.838 мкг | 10 мкг | 38.4% | 20% | 261 г |
Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
Медь, Cu | 46.68 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.4% | 2142 г |
Молибден, Mo | 4.098 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.1% | 1708 г |
Селен, Se | 9.005 мкг | 55 мкг | 16.4% | 8.5% | 611 г |
Фтор, F | 48.43 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8259 г |
Хром, Cr | 9.31 мкг | 50 мкг | 18.6% | 9.7% | 537 г |
Цинк, Zn | 0.6775 мг | 12 мг | 5.6% | 2.9% | 1771 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.928 г | ~ | |||
Валин | 0.669 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.659 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.581 г | ~ | |||
Лейцин | 1.003 г | ~ | |||
Лизин | 1.329 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
Треонин | 0.566 г | ~ | |||
Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.961 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.666 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.003 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.474 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.479 г | ~ | |||
Пролин | 0.523 г | ~ | |||
Серин | 0.52 г | ~ | |||
Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность ПАСТА С КУРИЦЕЙ ПЕСТО составляет 192,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.4 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 58.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|