Рецепт салат весна 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат весна 1

Щавель 15 г
Молодые листья одуванчика, сырые 10 г
Редис 105 г
майонез домашний 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат весна 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.6 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2734 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.4% 4750 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 13.3% 1217 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.6% 6257 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 13% 1250 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 6.3% 2583 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.7 мкг 900 мкг 9.7% 15.7% 1026 г
бета Каротин 0.688 мг 5 мг 13.8% 22.4% 727 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 6.3% 2535 г
Витамин В4, холин 9.01 мг 500 мг 1.8% 2.9% 5549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 6.2% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 8% 2062 г
Витамин В9, фолаты 6.609 мкг 400 мкг 1.7% 2.8% 6052 г
Витамин В12, кобаламин 0.013 мкг 3 мкг 0.4% 0.6% 23077 г
Витамин C, аскорбиновая 25.86 мг 90 мг 28.7% 46.6% 348 г
Витамин D, кальциферол 0.057 мкг 10 мкг 0.6% 1% 17544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.892 мг 15 мг 5.9% 9.6% 1682 г
Витамин Н, биотин 0.522 мкг 50 мкг 1% 1.6% 9579 г
Витамин К, филлохинон 63.3 мкг 120 мкг 52.8% 85.7% 190 г
Витамин РР, НЭ 0.4398 мг 20 мг 2.2% 3.6% 4548 г
Макроэлементы
Калий, K 276.8 мг 2500 мг 11.1% 18% 903 г
Кальций, Ca 49.47 мг 1000 мг 4.9% 8% 2021 г
Магний, Mg 21.76 мг 400 мг 5.4% 8.8% 1838 г
Натрий, Na 60.53 мг 1300 мг 4.7% 7.6% 2148 г
Сера, S 4.74 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 21097 г
Фосфор, P 52.4 мг 800 мг 6.6% 10.7% 1527 г
Хлор, Cl 102.62 мг 2300 мг 4.5% 7.3% 2241 г
Микроэлементы
Бор, B 75 мкг ~
Ванадий, V 138.75 мкг ~
Железо, Fe 1.254 мг 18 мг 7% 11.4% 1435 г
Йод, I 6.52 мкг 150 мкг 4.3% 7% 2301 г
Кобальт, Co 2.525 мкг 10 мкг 25.3% 41.1% 396 г
Марганец, Mn 0.138 мг 2 мг 6.9% 11.2% 1449 г
Медь, Cu 127.16 мкг 1000 мкг 12.7% 20.6% 786 г
Молибден, Mo 0.276 мкг 70 мкг 0.4% 0.6% 25362 г
Селен, Se 0.854 мкг 55 мкг 1.6% 2.6% 6440 г
Фтор, F 23.92 мкг 4000 мкг 0.6% 1% 16722 г
Хром, Cr 8.35 мкг 50 мкг 16.7% 27.1% 599 г
Цинк, Zn 0.2086 мг 12 мг 1.7% 2.8% 5753 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат весна 1 составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.6 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСНА 1

салат весна 1 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,8 %, витамином C - 28,7 %, витамином K - 52,8 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 25,3 %, медью - 12,7 %, хромом - 16,7 %

Чем полезен салат весна 1

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат весна 1, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат весна 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты