Рецепт салат из пимидор и огурцов с зел луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из пимидор и огурцов с зел луком

Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Огурец, грунтовый 100 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Масло льняное 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из пимидор и огурцов с зел луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.9 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1984 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.4% 8444 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 16% 737 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.5% 7552 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.5% 1818 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 4.5% 2643 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.7 мкг 900 мкг 8.6% 10.1% 1158 г
бета Каротин 0.467 мг 5 мг 9.3% 11% 1071 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.6% 4500 г
Витамин В4, холин 5.8 мг 500 мг 1.2% 1.4% 8621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 6.2% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 3.8% 3125 г
Витамин В9, фолаты 7.225 мкг 400 мкг 1.8% 2.1% 5536 г
Витамин C, аскорбиновая 16.74 мг 90 мг 18.6% 21.9% 538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.554 мг 15 мг 3.7% 4.4% 2708 г
Витамин Н, биотин 0.965 мкг 50 мкг 1.9% 2.2% 5181 г
Витамин К, филлохинон 18.1 мкг 120 мкг 15.1% 17.8% 663 г
Витамин РР, НЭ 0.4626 мг 20 мг 2.3% 2.7% 4323 г
Макроэлементы
Калий, K 201.28 мг 2500 мг 8.1% 9.5% 1242 г
Кальций, Ca 20.7 мг 1000 мг 2.1% 2.5% 4831 г
Магний, Mg 15.77 мг 400 мг 3.9% 4.6% 2536 г
Натрий, Na 5.29 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 24575 г
Сера, S 6.34 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 15773 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 4.6% 2556 г
Хлор, Cl 38.68 мг 2300 мг 1.7% 2% 5946 г
Микроэлементы
Бор, B 50.7 мкг ~
Железо, Fe 0.705 мг 18 мг 3.9% 4.6% 2553 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 1.8% 6818 г
Кобальт, Co 3.392 мкг 10 мкг 33.9% 39.9% 295 г
Марганец, Mn 0.1467 мг 2 мг 7.3% 8.6% 1363 г
Медь, Cu 96.56 мкг 1000 мкг 9.7% 11.4% 1036 г
Молибден, Mo 4.405 мкг 70 мкг 6.3% 7.4% 1589 г
Селен, Se 0.33 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 16667 г
Фтор, F 16.3 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24540 г
Хром, Cr 5.02 мкг 50 мкг 10% 11.8% 996 г
Цинк, Zn 0.2026 мг 12 мг 1.7% 2% 5923 г

Энергетическая ценность салат из пимидор и огурцов с зел луком составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПИМИДОР И ОГУРЦОВ С ЗЕЛ ЛУКОМ

салат из пимидор и огурцов с зел луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,6 %, витамином K - 15,1 %, кобальтом - 33,9 %

Чем полезен салат из пимидор и огурцов с зел луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из пимидор и огурцов с зел луком, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из пимидор и огурцов с зел луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты