Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 55 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Овсяная мука | 35 г |
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.9% | 792 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.3% | 505 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4% | 1159 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3912 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.1 мкг | 900 мкг | 12.7% | 6% | 789 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.2% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 6.8% | 690 г |
Витамин В4, холин | 111 мг | 500 мг | 22.2% | 10.4% | 450 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 6.3% | 746 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 4.704 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8503 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 5.6% | 833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.907 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.3% | 1103 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
Витамин Н, биотин | 9.415 мкг | 50 мкг | 18.8% | 8.8% | 531 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8778 мг | 20 мг | 14.4% | 6.8% | 695 г |
Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.7 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.4% | 1361 г |
Кальций, Ca | 81.37 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.8% | 1229 г |
Магний, Mg | 38.59 мг | 400 мг | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
Натрий, Na | 78.56 мг | 1300 мг | 6% | 2.8% | 1655 г |
Сера, S | 82.44 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.8% | 1213 г |
Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 11.9% | 395 г |
Хлор, Cl | 104.3 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.1% | 2205 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.989 мг | 18 мг | 11.1% | 5.2% | 905 г |
Йод, I | 11.48 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.6% | 1307 г |
Кобальт, Co | 4.37 мкг | 10 мкг | 43.7% | 20.5% | 229 г |
Марганец, Mn | 0.0141 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14184 г |
Медь, Cu | 38.26 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.8% | 2614 г |
Молибден, Mo | 4.296 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.9% | 1629 г |
Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.248 мкг | 55 мкг | 24.1% | 11.3% | 415 г |
Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13418 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.6004 мг | 12 мг | 5% | 2.3% | 1999 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.463 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
Валин | 0.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лизин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Треонин | 0.249 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.289 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.379 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 235.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.835 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.306 г | min 16.8 г | 13.7% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.666 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 213 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|