Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 160 г |
Кабачок (Тушение) | 100 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 930 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.1% | 679 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.6% | 406 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3299 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203.8 мкг | 900 мкг | 22.6% | 12.5% | 442 г |
Ретинол | 0.215 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.392 мг | 1.8 мг | 21.8% | 12% | 459 г |
Витамин В4, холин | 209.92 мг | 500 мг | 42% | 23.2% | 238 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.163 мг | 5 мг | 23.3% | 12.9% | 430 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.5% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 9.333 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 8.2% | 671 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
Витамин D, кальциферол | 1.798 мкг | 10 мкг | 18% | 9.9% | 556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.433 мг | 15 мг | 16.2% | 9% | 617 г |
Витамин Н, биотин | 17.581 мкг | 50 мкг | 35.2% | 19.4% | 284 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4167 мг | 20 мг | 17.1% | 9.4% | 585 г |
Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.59 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.2% | 1061 г |
Кальций, Ca | 54.89 мг | 1000 мг | 5.5% | 3% | 1822 г |
Кремний, Si | 14.516 мг | 30 мг | 48.4% | 26.7% | 207 г |
Магний, Mg | 14.68 мг | 400 мг | 3.7% | 2% | 2725 г |
Натрий, Na | 116.28 мг | 1300 мг | 8.9% | 4.9% | 1118 г |
Сера, S | 151.4 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.3% | 661 г |
Фосфор, P | 170.7 мг | 800 мг | 21.3% | 11.8% | 469 г |
Хлор, Cl | 134.19 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.2% | 1714 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.34 мг | 18 мг | 13% | 7.2% | 769 г |
Йод, I | 14.7 мкг | 150 мкг | 9.8% | 5.4% | 1020 г |
Кобальт, Co | 9.123 мкг | 10 мкг | 91.2% | 50.4% | 110 г |
Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2497 г |
Медь, Cu | 94.05 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.2% | 1063 г |
Молибден, Mo | 6.419 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.1% | 1091 г |
Никель, Ni | 0.532 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.911 мкг | 55 мкг | 45.3% | 25% | 221 г |
Фтор, F | 49.44 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8091 г |
Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.3% | 1289 г |
Цинк, Zn | 1.078 мг | 12 мг | 9% | 5% | 1113 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
Валин | 0.662 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
Лизин | 0.774 г | ~ | |||
Метионин | 0.361 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.619 г | ~ | |||
Треонин | 0.525 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.972 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.611 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.361 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.523 г | ~ | |||
Пролин | 0.344 г | ~ | |||
Серин | 0.8 г | ~ | |||
Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 47% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 465.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.602 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.03 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.933 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.086 г | min 16.8 г | 30.3% | 16.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.538 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 18.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.518 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с кабачками 28.03.2020 составляет 181 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|