Рецепт Овсянка, запаренная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка, запаренная на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 80 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая йодированная 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка, запаренная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.7 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2603 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.6% 3304 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.1% 5091 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 8% 1921 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.5% 1818 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.7% 2706 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 7.7% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.5% 10000 г
Витамин В4, холин 7.42 мг 500 мг 1.5% 2.3% 6739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 6% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.415 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 11713 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 3.1% 5102 г
Витамин Н, биотин 3.675 мкг 50 мкг 7.4% 11.4% 1361 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8111 мг 20 мг 4.1% 6.3% 2466 г
Ниацин 0.176 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.68 мг 2500 мг 2.4% 3.7% 4120 г
Кальций, Ca 16.48 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6068 г
Магний, Mg 24.97 мг 400 мг 6.2% 9.6% 1602 г
Натрий, Na 184.35 мг 1300 мг 14.2% 21.9% 705 г
Сера, S 18.17 мг 1000 мг 1.8% 2.8% 5504 г
Фосфор, P 60.6 мг 800 мг 7.6% 11.7% 1320 г
Хлор, Cl 292.02 мг 2300 мг 12.7% 19.6% 788 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 5.9% 2663 г
Йод, I 19.44 мкг 150 мкг 13% 20.1% 772 г
Кобальт, Co 0.988 мкг 10 мкг 9.9% 15.3% 1012 г
Марганец, Mn 0.705 мг 2 мг 35.3% 54.6% 284 г
Медь, Cu 84.9 мкг 1000 мкг 8.5% 13.1% 1178 г
Молибден, Mo 1.856 мкг 70 мкг 2.7% 4.2% 3772 г
Селен, Se 4.913 мкг 55 мкг 8.9% 13.8% 1119 г
Фтор, F 124.28 мкг 4000 мкг 3.1% 4.8% 3219 г
Цинк, Zn 0.5741 мг 12 мг 4.8% 7.4% 2090 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.202 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 0.405 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.243 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.395 г min 16.8 г 2.4% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.397 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.428 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.423 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овсянка, запаренная на воде составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.7 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА, ЗАПАРЕННАЯ НА ВОДЕ

Овсянка, запаренная на воде богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,7 %, йодом - 13 %, марганцем - 35,3 %

Чем полезен Овсянка, запаренная на воде

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка, запаренная на воде, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, запаренная на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы