Рецепт Рис с мексиканской смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с мексиканской смесью

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 227 г
Смесь овощная мексиканская 400 г
Вода 768 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с мексиканской смесью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.8 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2413 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.7% 3800 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.7% 18667 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 9.3% 1531 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.2% 1176 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 5% 2824 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.8 мкг 900 мкг 17.6% 25.2% 567 г
бета Каротин 0.991 мг 5 мг 19.8% 28.4% 505 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.2% 4615 г
Витамин В4, холин 17.32 мг 500 мг 3.5% 5% 2887 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 4% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 7.2% 2020 г
Витамин В9, фолаты 9.539 мкг 400 мкг 2.4% 3.4% 4193 г
Витамин C, аскорбиновая 18.33 мг 90 мг 20.4% 29.2% 491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 2% 7212 г
Витамин Н, биотин 1.448 мкг 50 мкг 2.9% 4.2% 3453 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 3.2% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.9893 мг 20 мг 4.9% 7% 2022 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.97 мг 2500 мг 3.2% 4.6% 3166 г
Кальций, Ca 12.87 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7770 г
Кремний, Si 18.74 мг 30 мг 62.5% 89.5% 160 г
Магний, Mg 19.34 мг 400 мг 4.8% 6.9% 2068 г
Натрий, Na 12.96 мг 1300 мг 1% 1.4% 10031 г
Сера, S 13.16 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7599 г
Фосфор, P 49.2 мг 800 мг 6.2% 8.9% 1626 г
Хлор, Cl 12.23 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 18806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.1 мкг ~
Бор, B 43.3 мкг ~
Ванадий, V 34.43 мкг ~
Железо, Fe 0.563 мг 18 мг 3.1% 4.4% 3197 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16667 г
Кобальт, Co 0.696 мкг 10 мкг 7% 10% 1437 г
Литий, Li 0.812 мкг ~
Марганец, Mn 0.2929 мг 2 мг 14.6% 20.9% 683 г
Медь, Cu 72.3 мкг 1000 мкг 7.2% 10.3% 1383 г
Молибден, Mo 3.885 мкг 70 мкг 5.6% 8% 1802 г
Никель, Ni 0.438 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 3.668 мкг 55 мкг 6.7% 9.6% 1499 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Титан, Ti 3.25 мкг ~
Фтор, F 70.73 мкг 4000 мкг 1.8% 2.6% 5655 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 3.3% 4274 г
Цинк, Zn 0.408 мг 12 мг 3.4% 4.9% 2941 г
Цирконий, Zr 1.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.837 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.089 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.199 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.314 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.052 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.053 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.031 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Рис с мексиканской смесью составляет 69,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.8 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С МЕКСИКАНСКОЙ СМЕСЬЮ

Рис с мексиканской смесью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином C - 20,4 %, кремнием - 62,5 %, марганцем - 14,6 %

Чем полезен Рис с мексиканской смесью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с мексиканской смесью, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с мексиканской смесью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты