Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 800 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
Белки | 27.6 г | 76 г | 36.3% | 26.1% | 275 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.9% | 1867 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3304 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.2% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 95.89 мг | 500 мг | 19.2% | 13.8% | 521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.708 мг | 5 мг | 34.2% | 24.6% | 293 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.856 мг | 2 мг | 42.8% | 30.7% | 234 г |
Витамин В9, фолаты | 7.686 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5204 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.9% | 1224 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 3.6% | 2003 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.8854 мг | 20 мг | 44.4% | 31.9% | 225 г |
Ниацин | 12.597 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.39 мг | 2500 мг | 13.9% | 10% | 718 г |
Кальций, Ca | 8.05 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12422 г |
Магний, Mg | 102.61 мг | 400 мг | 25.7% | 18.5% | 390 г |
Натрий, Na | 67.83 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.7% | 1917 г |
Сера, S | 262.86 мг | 1000 мг | 26.3% | 18.9% | 380 г |
Фосфор, P | 193.3 мг | 800 мг | 24.2% | 17.4% | 414 г |
Хлор, Cl | 87.03 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.7% | 2643 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.673 мг | 18 мг | 9.3% | 6.7% | 1076 г |
Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4518 г |
Кобальт, Co | 10.738 мкг | 10 мкг | 107.4% | 77.2% | 93 г |
Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8547 г |
Медь, Cu | 96.95 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7% | 1031 г |
Молибден, Mo | 12.848 мкг | 70 мкг | 18.4% | 13.2% | 545 г |
Селен, Se | 20.333 мкг | 55 мкг | 37% | 26.6% | 270 г |
Фтор, F | 151.84 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.7% | 2634 г |
Хром, Cr | 29.2 мкг | 50 мкг | 58.4% | 42% | 171 г |
Цинк, Zn | 1.5761 мг | 12 мг | 13.1% | 9.4% | 761 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.286 г | ~ | |||
Валин | 1.633 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.658 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.419 г | ~ | |||
Лейцин | 2.487 г | ~ | |||
Лизин | 3.316 г | ~ | |||
Метионин | 0.565 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.093 г | ~ | |||
Треонин | 1.394 г | ~ | |||
Триптофан | 0.477 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.331 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.462 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.633 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.436 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.264 г | ~ | |||
Глицин | 1.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.554 г | ~ | |||
Пролин | 1.268 г | ~ | |||
Серин | 1.268 г | ~ | |||
Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.785 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.238 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Пастрома куриная составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.2 кКал | -% | |
Белки | 27.6 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|