Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая лапша приготовленная | 80 г |
Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 40 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.3 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.1% | 817 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.8% | 1436 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 4.4% | 1872 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.1% | 1607 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.2% | 2538 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.1% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 19.06 мг | 500 мг | 3.8% | 3.1% | 2623 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.8% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 5.671 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7053 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.641 мкг | 3 мкг | 21.4% | 17.6% | 468 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.77 мг | 90 мг | 6.4% | 5.3% | 1560 г |
Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 0.471 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10616 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9386 мг | 20 мг | 9.7% | 8% | 1032 г |
Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.783 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.91 мг | 2500 мг | 6.1% | 5% | 1635 г |
Кальций, Ca | 82.06 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.8% | 1219 г |
Кремний, Si | 1.371 мг | 30 мг | 4.6% | 3.8% | 2188 г |
Магний, Mg | 12.91 мг | 400 мг | 3.2% | 2.6% | 3098 г |
Натрий, Na | 85.47 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.4% | 1521 г |
Сера, S | 71.87 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 9.7% | 850 г |
Хлор, Cl | 120.51 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.3% | 1909 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 3.8% | 2153 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 32609 г |
Кобальт, Co | 1.371 мкг | 10 мкг | 13.7% | 11.3% | 729 г |
Литий, Li | 6.629 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0434 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4608 г |
Медь, Cu | 47.44 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.9% | 2108 г |
Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.9% | 4375 г |
Никель, Ni | 2.971 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.311 мкг | 55 мкг | 9.7% | 8% | 1036 г |
Фтор, F | 35.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11412 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4386 г |
Цинк, Zn | 1.5091 мг | 12 мг | 12.6% | 10.4% | 795 г |
Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.777 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
Валин | 0.391 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
Лизин | 0.546 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.275 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.406 г | ~ | |||
Аланин | 0.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.369 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.246 г | ~ | |||
Пролин | 0.453 г | ~ | |||
Серин | 0.305 г | ~ | |||
Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.795 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.476 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.05 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти с соусом Болоньезе составляет 121,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.3 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|