Рецепт Котлеты со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты со шпинатом

Куриная грудка (филе)	600 г
Шпинат	80 г
Брокколи	50 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.1 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1414 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	21.4%	392 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.3%	1333 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.3%	27375 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.8%	3067 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.1 мкг	900 мкг	9.1%	7.6%	1096 г
альфа Каротин	1.667 мкг	~
бета Каротин	0.504 мг	5 мг	10.1%	8.5%	992 г
бета Криптоксантин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93.533 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.2%	2000 г
Витамин В4, холин	3.17 мг	500 мг	0.6%	0.5%	15773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	1.2%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин В9, фолаты	12.733 мкг	400 мкг	3.2%	2.7%	3141 г
Витамин C, аскорбиновая	11.81 мг	90 мг	13.1%	11%	762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.492 мг	15 мг	9.9%	8.3%	1005 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.011 мкг	50 мкг			454545 г
Витамин К, филлохинон	58.4 мкг	120 мкг	48.7%	40.9%	205 г
Витамин РР, НЭ	6.3226 мг	20 мг	31.6%	26.5%	316 г
Ниацин	8.784 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.23 мг	2500 мг	13.5%	11.3%	741 г
Кальций, Ca	20.84 мг	1000 мг	2.1%	1.8%	4798 г
Кремний, Si	5.461 мг	30 мг	18.2%	15.3%	549 г
Магний, Mg	78.95 мг	400 мг	19.7%	16.5%	507 г
Натрий, Na	52.76 мг	1300 мг	4.1%	3.4%	2464 г
Сера, S	3.05 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	32787 г
Фосфор, P	150.1 мг	800 мг	18.8%	15.8%	533 г
Хлор, Cl	66.24 мг	2300 мг	2.9%	2.4%	3472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.1 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	2.61 мг	18 мг	14.5%	12.2%	690 г
Йод, I	6.5 мкг	150 мкг	4.3%	3.6%	2308 г
Кобальт, Co	7.371 мкг	10 мкг	73.7%	61.9%	136 г
Литий, Li	0.075 мкг	~
Марганец, Mn	0.1257 мг	2 мг	6.3%	5.3%	1591 г
Медь, Cu	68.65 мкг	1000 мкг	6.9%	5.8%	1457 г
Молибден, Mo	9.355 мкг	70 мкг	13.4%	11.3%	748 г
Никель, Ni	0.149 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	0.273 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	20147 г
Стронций, Sr	7.15 мкг	~
Фтор, F	108.76 мкг	4000 мкг	2.7%	2.3%	3678 г
Хром, Cr	20.3 мкг	50 мкг	40.6%	34.1%	246 г
Цинк, Zn	1.1239 мг	12 мг	9.4%	7.9%	1068 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	1.483 г	~
Валин	1.063 г	~
Гистидин*	1.065 г	~
Изолейцин	0.921 г	~
Лейцин	1.609 г	~
Лизин	2.138 г	~
Метионин	0.366 г	~
Метионин + Цистеин	0.702 г	~
Треонин	0.906 г	~
Триптофан	0.31 г	~
Фенилаланин	0.869 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.59 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	1.06 г	~
Аспарагиновая кислота	1.598 г	~
Гидроксипролин	0.168 г	~
Глицин	0.753 г	~
Глутаминовая кислота	2.334 г	~
Пролин	0.826 г	~
Серин	0.826 г	~
Тирозин	0.733 г	~
Цистеин	0.348 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	32.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.491 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.205 г	min 16.8 г	7.2%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.098 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.917 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.75 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Котлеты со шпинатом составляет 119,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.1 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ СО ШПИНАТОМ

Котлеты со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,1 %, витамином K - 48,7 %, витамином PP - 31,6 %, калием - 13,5 %, кремнием - 18,2 %, магнием - 19,7 %, фосфором - 18,8 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 73,7 %, молибденом - 13,4 %, хромом - 40,6 %

Чем полезен Котлеты со шпинатом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты со шпинатом, калорийность 119,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе