Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
Говядина, покромка, только мясо, жареная на огне | 75 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
Огурцы маринованные с укропом | 4 small |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.7% | 717 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.4% | 1302 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.6% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.9% | 3644 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.866 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
бета Криптоксантин | 13.537 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.634 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.7% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 40.16 мг | 500 мг | 8% | 5.6% | 1245 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 4.3% | 1613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 6.7% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 14.044 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.4% | 2848 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 11.2% | 625 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8257 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 13699 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3289 г |
Витамин Н, биотин | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 4.8% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0951 мг | 20 мг | 15.5% | 10.8% | 646 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.201 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.36 мг | 2500 мг | 7.1% | 5% | 1418 г |
Кальций, Ca | 103.74 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.3% | 964 г |
Кремний, Si | 0.537 мг | 30 мг | 1.8% | 1.3% | 5587 г |
Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 3.6% | 1942 г |
Натрий, Na | 562.98 мг | 1300 мг | 43.3% | 30.2% | 231 г |
Сера, S | 98.1 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.8% | 1019 г |
Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 10.4% | 672 г |
Хлор, Cl | 314.71 мг | 2300 мг | 13.7% | 9.6% | 731 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.152 мг | 18 мг | 6.4% | 4.5% | 1563 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Кобальт, Co | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.2% | 2160 г |
Марганец, Mn | 0.2391 мг | 2 мг | 12% | 8.4% | 836 г |
Медь, Cu | 67.65 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.7% | 1478 г |
Молибден, Mo | 3.122 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.1% | 2242 г |
Селен, Se | 9.863 мкг | 55 мкг | 17.9% | 12.5% | 558 г |
Фтор, F | 17.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23364 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Цинк, Zn | 1.655 мг | 12 мг | 13.8% | 9.6% | 725 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.341 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.652 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
Валин | 0.454 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
Лизин | 0.667 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.333 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.085 г | ~ | |||
Аланин | 0.443 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.427 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.388 г | ~ | |||
Пролин | 0.487 г | ~ | |||
Серин | 0.351 г | ~ | |||
Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.317 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.234 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.252 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.125 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш хот сендвич 2 составляет 143,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.3 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|