Рецепт Лаваш хот сендвич 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш хот сендвич 2

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 80 г
Говядина, покромка, только мясо, жареная на огне 75 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 25 г
Огурцы маринованные с укропом 4 small
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш хот сендвич 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.3 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1175 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 9.7% 717 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.4% 1302 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 4.6% 1510 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.7% 4000 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 2.1% 3382 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.7 мкг 900 мкг 2.7% 1.9% 3644 г
Ретинол 0.02 мг ~
альфа Каротин 5.866 мкг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.5% 13514 г
бета Криптоксантин 13.537 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.634 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 4% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 3.7% 1895 г
Витамин В4, холин 40.16 мг 500 мг 8% 5.6% 1245 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 4.3% 1613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 6.7% 1042 г
Витамин В9, фолаты 14.044 мкг 400 мкг 3.5% 2.4% 2848 г
Витамин В12, кобаламин 0.48 мкг 3 мкг 16% 11.2% 625 г
Витамин C, аскорбиновая 1.09 мг 90 мг 1.2% 0.8% 8257 г
Витамин D, кальциферол 0.073 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 13699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.456 мг 15 мг 3% 2.1% 3289 г
Витамин Н, биотин 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8475 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 4.8% 1446 г
Витамин РР, НЭ 3.0951 мг 20 мг 15.5% 10.8% 646 г
Ниацин 0.452 мг ~
Бетаин 3.201 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.36 мг 2500 мг 7.1% 5% 1418 г
Кальций, Ca 103.74 мг 1000 мг 10.4% 7.3% 964 г
Кремний, Si 0.537 мг 30 мг 1.8% 1.3% 5587 г
Магний, Mg 20.6 мг 400 мг 5.2% 3.6% 1942 г
Натрий, Na 562.98 мг 1300 мг 43.3% 30.2% 231 г
Сера, S 98.1 мг 1000 мг 9.8% 6.8% 1019 г
Фосфор, P 119.1 мг 800 мг 14.9% 10.4% 672 г
Хлор, Cl 314.71 мг 2300 мг 13.7% 9.6% 731 г
Микроэлементы
Бор, B 11.7 мкг ~
Ванадий, V 16.1 мкг ~
Железо, Fe 1.152 мг 18 мг 6.4% 4.5% 1563 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 19231 г
Кобальт, Co 0.463 мкг 10 мкг 4.6% 3.2% 2160 г
Марганец, Mn 0.2391 мг 2 мг 12% 8.4% 836 г
Медь, Cu 67.65 мкг 1000 мкг 6.8% 4.7% 1478 г
Молибден, Mo 3.122 мкг 70 мкг 4.5% 3.1% 2242 г
Селен, Se 9.863 мкг 55 мкг 17.9% 12.5% 558 г
Фтор, F 17.12 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23364 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 9259 г
Цинк, Zn 1.655 мг 12 мг 13.8% 9.6% 725 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.341 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.652 г ~
Аргинин* 0.484 г ~
Валин 0.454 г ~
Гистидин* 0.321 г ~
Изолейцин 0.373 г ~
Лейцин 0.666 г ~
Лизин 0.667 г ~
Метионин 0.209 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.333 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.353 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.196 г ~
Заменимые аминокислоты 1.085 г ~
Аланин 0.443 г ~
Аспарагиновая кислота 0.7 г ~
Гидроксипролин 0.067 г ~
Глицин 0.427 г ~
Глутаминовая кислота 1.388 г ~
Пролин 0.487 г ~
Серин 0.351 г ~
Тирозин 0.311 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.54 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.317 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.098 г ~
12:0 Лауриновая 0.091 г ~
14:0 Миристиновая 0.234 г ~
15:0 Пентадекановая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.953 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.46 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.252 г min 16.8 г 7.5% 5.2%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.125 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.174 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.117 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Лаваш хот сендвич 2 составляет 143,3 кКал.

  • Порция = 164 гр (235 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.3 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 67.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ ХОТ СЕНДВИЧ 2

Лаваш хот сендвич 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 13,7 %, марганцем - 12 %, селеном - 17,9 %, цинком - 13,8 %

Чем полезен Лаваш хот сендвич 2

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш хот сендвич 2, калорийность 143,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш хот сендвич 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы