Рецепт Курино-говяжьи котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курино-говяжьи котлеты

Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Жарка)	1875 г
Лук репчатый (Жарка)	398 г
Картофель (Варка в кожуре)	163 г
Фарш Говяжий Блэк Ангус [Мираторг]	400 г
Морковь желтая	200 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курино-говяжьи котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.4 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	828 г
Белки	17.2 г	76 г	22.6%	11.1%	442 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	12.1%	406 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.6%	8423 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.4%	3519 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.7 мкг	900 мкг	4.1%	2%	2452 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	0.9%	5155 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	3%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	2.8%	1765 г
Витамин В4, холин	56.01 мг	500 мг	11.2%	5.5%	893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.544 мг	5 мг	10.9%	5.4%	919 г
Витамин В6, пиридоксин	0.416 мг	2 мг	20.8%	10.2%	481 г
Витамин В9, фолаты	2.743 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	14583 г
Витамин В12, кобаламин	0.371 мкг	3 мкг	12.4%	6.1%	809 г
Витамин C, аскорбиновая	4.22 мг	90 мг	4.7%	2.3%	2133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.141 мг	15 мг	7.6%	3.7%	1315 г
Витамин Н, биотин	8.018 мкг	50 мкг	16%	7.9%	624 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	8.036 мг	20 мг	40.2%	19.8%	249 г
Ниацин	4.395 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.06 мг	2500 мг	10.1%	5%	992 г
Кальций, Ca	20.72 мг	1000 мг	2.1%	1%	4826 г
Кремний, Si	2.984 мг	30 мг	9.9%	4.9%	1005 г
Магний, Mg	21.56 мг	400 мг	5.4%	2.7%	1855 г
Натрий, Na	39.1 мг	1300 мг	3%	1.5%	3325 г
Сера, S	146.42 мг	1000 мг	14.6%	7.2%	683 г
Фосфор, P	124 мг	800 мг	15.5%	7.6%	645 г
Хлор, Cl	35.26 мг	2300 мг	1.5%	0.7%	6523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.5 мкг	~
Бор, B	23.2 мкг	~
Ванадий, V	7.6 мкг	~
Железо, Fe	1.403 мг	18 мг	7.8%	3.8%	1283 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8287 г
Кобальт, Co	7.965 мкг	10 мкг	79.7%	39.2%	126 г
Литий, Li	3.929 мкг	~
Марганец, Mn	0.0385 мг	2 мг	1.9%	0.9%	5195 г
Медь, Cu	73.44 мкг	1000 мкг	7.3%	3.6%	1362 г
Молибден, Mo	2.895 мкг	70 мкг	4.1%	2%	2418 г
Никель, Ni	0.515 мкг	~
Рубидий, Rb	66.7 мкг	~
Селен, Se	0.095 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	57895 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Фтор, F	68.86 мкг	4000 мкг	1.7%	0.8%	5809 г
Хром, Cr	4.66 мкг	50 мкг	9.3%	4.6%	1073 г
Цинк, Zn	1.071 мг	12 мг	8.9%	4.4%	1120 г
Цирконий, Zr	0.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	1.07 г	~
Валин	0.787 г	~
Гистидин*	0.469 г	~
Изолейцин	0.633 г	~
Лейцин	1.224 г	~
Лизин	1.406 г	~
Метионин	0.419 г	~
Метионин + Цистеин	0.594 г	~
Треонин	0.707 г	~
Триптофан	0.266 г	~
Фенилаланин	0.625 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.151 г	~
Заменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аланин	1.028 г	~
Аспарагиновая кислота	1.522 г	~
Гидроксипролин	0.139 г	~
Глицин	1.115 г	~
Глутаминовая кислота	2.6 г	~
Пролин	0.794 г	~
Серин	0.715 г	~
Тирозин	0.525 г	~
Цистеин	0.175 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	23%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.074 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.705 г	~
17:0 Маргариновая	0.073 г	~
18:0 Стеариновая	0.759 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.71 г	min 16.8 г	16.1%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.563 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.478 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.358 г	от 11.2 до 20.6 г	21.1%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.724 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Курино-говяжьи котлеты составляет 203,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.4 кКал	-%
	Белки	17.2 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНО-ГОВЯЖЬИ КОТЛЕТЫ

Курино-говяжьи котлеты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B6 - 20,8 %, витамином B12 - 12,4 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 40,2 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 79,7 %

Чем полезен Курино-говяжьи котлеты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курино-говяжьи котлеты, калорийность 203,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курино-говяжьи котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе