Рецепт Каша 500/500. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 500/500
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 400 г |
| Вода | 600 г |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), с кленовым и коричневым сахаром, сухая | 135 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 500/500".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.3% | 3619 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 7% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2690 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 14.7% | 1039 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.871 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 13.9% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 14.1% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 8.24 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 4.3% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 14.2% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.893 мкг | 400 мкг | 7.5% | 11.5% | 1338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 24590 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.4% | 4464 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6864 мг | 20 мг | 8.4% | 12.8% | 1186 г |
| Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.7 мг | 2500 мг | 3.8% | 5.8% | 2612 г |
| Кальций, Ca | 74.58 мг | 1000 мг | 7.5% | 11.5% | 1341 г |
| Магний, Mg | 15.98 мг | 400 мг | 4% | 6.1% | 2503 г |
| Натрий, Na | 252.02 мг | 1300 мг | 19.4% | 29.7% | 516 г |
| Сера, S | 22.64 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4417 г |
| Фосфор, P | 67.6 мг | 800 мг | 8.5% | 13% | 1183 г |
| Хлор, Cl | 302.94 мг | 2300 мг | 13.2% | 20.2% | 759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 11% | 1390 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.4% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.5% | 2755 г |
| Марганец, Mn | 0.2806 мг | 2 мг | 14% | 21.4% | 713 г |
| Медь, Cu | 34.51 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 5.4% | 2898 г |
| Молибден, Mo | 3.062 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.7% | 2286 г |
| Олово, Sn | 5.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.347 мкг | 55 мкг | 4.3% | 6.6% | 2343 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.44 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6618 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.3449 мг | 12 мг | 2.9% | 4.4% | 3479 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.62 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | min 16.8 г | 2.6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.167 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 500/500 составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 500/500
Каша 500/500 богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 13,2 %, марганцем - 14 %
Чем полезен Каша 500/500
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Ирис бонамур
- Вареники с творогом сырые
- Каша овсянная
- Сыр тофу ( гранат)
- Творог с зеленью
- Вареники с творогом варенные
- Приправа кнор для спагетти болоньезе
- Нежные сырники
- Спагетти болоньезе с фасолью
- батончик Bueno
- Мед
- Мясная солянка
- Коллаген смт
- Салат овощной с заправкой
- Веторон
- Пшенная с тыквой на кокос
- Сорбифер дурулес железо + фолиевая к-та
- желе вишневое
- Запеканка из печени
- Яичница с картошкой и сосисками
- десерт злаковый 204
- печенье 420
- Десерт из печенья с вишневым желе
- ADAM Softgels
- Крем ванильный (в сухом виде)
- Vitamin D-3 5,000 IU
- Бисквит
- Курица карри
- Глазурь Шоколад Классика 148 Собзснаб
- C-1000
- Говядина с луком ММТ_20 Натик
- Центрум
- Хлебцы злаковый коктейль
- С курицей и грибами
- Сырок творожный сладкий 8%
- Omega-3
- Нутовая яишница с овощами
- Сметана 15%
- Сыр Manchego navalmoral
- Суп гороховый
- Пп пельмени с говядиной и курицей
- Творог5%
- Био творог 1%
- Tęczowe draże w czekoladzie (Mister CHOC)
- Шакшука
- Коктейль молочный,, Шоколадное удовольствие ''
- E-400
- Агуша пюре яблоко, тыква, персик, банан
- Берлинер ГЛАЗ Лесной Орех
- Компот яблочный (Уралец, 2020)
- Снеки кукурузные хрустящие, готовый завтрак
- "Бутерброд"
- Молочный шоколад милка с цельным миндалем
- Бисли
- Куриная грудка с солеными огурчиками
- Оладьи курино-кабачковые
- Сыр Российский классический твердый
- Мак
- Пудинг из тапиоки
- Спагетти отварные
- Белый хлеб домашний "Пшеничный"
- Тефтели
- Хлопья с молоком
- Хлеб из пшеничной муки "Пикник"
- Хлеб кукурузный ( перекресток)
- Куриное бедро отварное без кожи
- Соус Болоньезе для спагетти
- Makaroni
- Бедро Индейки отварное
- Каша
- Bombbar солёная карамель
- Котлеты свиные с баклажанами
- Bombbar смородина
- Холодец домашний (говядина, курица)
- Соус для котлет с баклажанами
- Морковный суп-пюре
- Мороженое Соленая карамель
- Паштет из индейки с персиковым конфитюром
- Мороженное со сливками
- Молочная кукуруза без сахара
- Треска с мексикой смесью в томате
- Ботва морковья
- Грудка в пергаменте с салатом коул-слоу
- MCT keto oil
- Гречка с капустой
- Ленивый хачапури
- Хлеб
- Блины на воде
- Кофе
- Тунец рубленый
- Активиа (киноа, персик, личи)
- Овсяная крупа
- Ролл с курицей, песто и овощами
- Xbar шоколад
- Слойка каприз
- Десерт творожный в лаваше
- Конфеты Птичье молоко "Жако"
- Яичница с помидорами
- Капучино с мятным сиропом
Метки: Как приготовить Каша 500/500, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 500/500, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
