Рецепт Консервы из речной рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Консервы из речной рыбы

Окунь речной (Тушение)	890 г
Подсолнечное масло	226 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	100 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Лук репчатый (Тушение)	460 г
Морковь (Тушение)	551 г
Лавровый лист	1 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сахар песок	12 г
Уксус столовый 9%	29 г
Томатная паста. Консервы	88 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	380 г
Вода	370 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Консервы из речной рыбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.3 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1106 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	6.6%	987 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	11.8%	560 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.2%	2920 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.9%	1333 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2%	3197 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	467.2 мкг	900 мкг	51.9%	34.1%	193 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	2.783 мг	5 мг	55.7%	36.6%	180 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.383 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.1%	2143 г
Витамин В4, холин	29.18 мг	500 мг	5.8%	3.8%	1714 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	3.4%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	3.9%	1695 г
Витамин В9, фолаты	5.605 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7136 г
Витамин В12, кобаламин	0.692 мкг	3 мкг	23.1%	15.2%	434 г
Витамин C, аскорбиновая	4.76 мг	90 мг	5.3%	3.5%	1891 г
Витамин D, кальциферол	1.004 мкг	10 мкг	10%	6.6%	996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.655 мг	15 мг	31%	20.4%	322 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.728 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6868 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2.8%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.2305 мг	20 мг	11.2%	7.4%	897 г
Ниацин	1.002 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.92 мг	2500 мг	9.9%	6.5%	1012 г
Кальций, Ca	37.56 мг	1000 мг	3.8%	2.5%	2662 г
Кремний, Si	7.138 мг	30 мг	23.8%	15.6%	420 г
Магний, Mg	26.82 мг	400 мг	6.7%	4.4%	1491 г
Натрий, Na	358.53 мг	1300 мг	27.6%	18.1%	363 г
Сера, S	85.59 мг	1000 мг	8.6%	5.6%	1168 г
Фосфор, P	109.3 мг	800 мг	13.7%	9%	732 г
Хлор, Cl	540.73 мг	2300 мг	23.5%	15.4%	425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	199.6 мкг	~
Бор, B	95 мкг	~
Ванадий, V	24.45 мкг	~
Железо, Fe	0.833 мг	18 мг	4.6%	3%	2161 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11364 г
Кобальт, Co	3.232 мкг	10 мкг	32.3%	21.2%	309 г
Литий, Li	5.445 мкг	~
Марганец, Mn	0.3889 мг	2 мг	19.4%	12.7%	514 г
Медь, Cu	126.08 мкг	1000 мкг	12.6%	8.3%	793 г
Молибден, Mo	8 мкг	70 мкг	11.4%	7.5%	875 г
Никель, Ni	3.748 мкг	~
Олово, Sn	0.21 мкг	~
Рубидий, Rb	110.2 мкг	~
Селен, Se	3.918 мкг	55 мкг	7.1%	4.7%	1404 г
Стронций, Sr	1.82 мкг	~
Титан, Ti	0.45 мкг	~
Фтор, F	36.39 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10992 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	2.4%	2793 г
Цинк, Zn	0.734 мг	12 мг	6.1%	4%	1635 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.895 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.398 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	5.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	65.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.078 мг	~
бета Ситостерол	19.088 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.593 г	~
18:0 Стеариновая	0.392 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.324 г	min 16.8 г	13.8%	9.1%
18:1 Олеиновая (ud)	2.263 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.328 г	от 11.2 до 20.6 г	56.5%	37.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.708 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Консервы из речной рыбы составляет 152,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНСЕРВЫ ИЗ РЕЧНОЙ РЫБЫ

Консервы из речной рыбы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,9 %, бэта-каротином - 55,7 %, витамином B12 - 23,1 %, витамином E - 31 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 23,8 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 23,5 %, кобальтом - 32,3 %, марганцем - 19,4 %, медью - 12,6 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Консервы из речной рыбы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Консервы из речной рыбы, калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Консервы из речной рыбы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе