Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Персик | 220 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 70 г |
Персик | 200 г |
Творог 2% жирности | 150 г |
Персик | 185 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 10% | 1617 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.4% | 11200 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 6.7% | 2407 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.2% | 1053 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 11.2% | 1435 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 11.7% | 1362 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 9.8% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 12.29 мг | 500 мг | 2.5% | 4% | 4068 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 4.8% | 3378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 14.059 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.6% | 2845 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 12.8% | 1250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.37 мг | 90 мг | 8.2% | 13.2% | 1221 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.83 мг | 15 мг | 5.5% | 8.8% | 1807 г |
Витамин Н, биотин | 1.675 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.5% | 2985 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4391 мг | 20 мг | 7.2% | 11.6% | 1390 г |
Ниацин | 0.707 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.08 мг | 2500 мг | 11.6% | 18.6% | 859 г |
Кальций, Ca | 37.36 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
Кремний, Si | 9.661 мг | 30 мг | 32.2% | 51.7% | 311 г |
Магний, Mg | 21.8 мг | 400 мг | 5.5% | 8.8% | 1835 г |
Натрий, Na | 28.51 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.5% | 4560 г |
Сера, S | 43.36 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.9% | 2306 г |
Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 13.3% | 1210 г |
Хлор, Cl | 23.42 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 9821 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 485.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 6.1% | 2635 г |
Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.4% | 4688 г |
Кобальт, Co | 2.579 мкг | 10 мкг | 25.8% | 41.4% | 388 г |
Литий, Li | 2.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 12% | 1341 г |
Медь, Cu | 66.01 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 10.6% | 1515 г |
Молибден, Mo | 3.782 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8.7% | 1851 г |
Никель, Ni | 3.224 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.766 мкг | 55 мкг | 10.5% | 16.9% | 954 г |
Стронций, Sr | 53.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13578 г |
Хром, Cr | 10.74 мкг | 50 мкг | 21.5% | 34.5% | 466 г |
Цинк, Zn | 0.1984 мг | 12 мг | 1.7% | 2.7% | 6048 г |
Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.44 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 4.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | min 16.8 г | 0.6% | 1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Персик составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.3 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|