Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Каша пшенная на воде с молоком | 500 г |
Яйцо куриное | 160 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.5 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 2.9% | 1551 г |
Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 13.2% | 344 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.8% | 1622 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3540 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.1% | 1459 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.8% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 56.52 мг | 500 мг | 11.3% | 5.1% | 885 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 3.8% | 1193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 8.687 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4605 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.1% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.1% | 2198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.702 мг | 15 мг | 38% | 17.2% | 263 г |
Витамин Н, биотин | 5.249 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.8% | 953 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5656 мг | 20 мг | 7.8% | 3.5% | 1277 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.42 мг | 2500 мг | 3% | 1.4% | 3315 г |
Кальций, Ca | 27.77 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3601 г |
Кремний, Si | 10.046 мг | 30 мг | 33.5% | 15.2% | 299 г |
Магний, Mg | 15.75 мг | 400 мг | 3.9% | 1.8% | 2540 г |
Натрий, Na | 32.71 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.1% | 3974 г |
Сера, S | 52.05 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.4% | 1921 г |
Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 4.6% | 978 г |
Хлор, Cl | 45.25 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 5083 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 2.4% | 1935 г |
Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2773 г |
Кобальт, Co | 3.222 мкг | 10 мкг | 32.2% | 14.6% | 310 г |
Литий, Li | 0.936 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.7% | 1227 г |
Медь, Cu | 71.95 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.3% | 1390 г |
Молибден, Mo | 5.418 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.5% | 1292 г |
Никель, Ni | 1.28 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.97 мкг | 55 мкг | 12.7% | 5.8% | 789 г |
Стронций, Sr | 17.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.61 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7066 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.5165 мг | 12 мг | 4.3% | 2% | 2323 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.586 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.28 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
Пролин | 0.185 г | ~ | |||
Серин | 0.275 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 24.691 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.468 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.768 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.086 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.371 г | min 16.8 г | 26% | 11.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.047 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.4% | 34.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.847 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Драники из пшенной каши составляет 220,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.5 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 16.3 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|