Рецепт Мерлуза-хек запеченый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мерлуза-хек запеченый

Хек (Тушение)	390 г
Лук репчатый (Тушение)	70 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Мягкий сыр	200 г
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мерлуза-хек запеченый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.2 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1168 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	15%	463 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.5%	812 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.1%	6257 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.1%	3275 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.1 мкг	900 мкг	5.7%	4%	1761 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
бета Криптоксантин	0.114 мкг	~
Ликопин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.064 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.9%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	6.6%	1053 г
Витамин В4, холин	24.7 мг	500 мг	4.9%	3.4%	2024 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	4%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3%	2353 г
Витамин В9, фолаты	9.644 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4148 г
Витамин В12, кобаламин	1.689 мкг	3 мкг	56.3%	39%	178 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	0.8%	9000 г
Витамин D, кальциферол	0.89 мкг	10 мкг	8.9%	6.2%	1124 г
Витамин D3, холекальциферол	0.076 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	1.5%	4870 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	2.346 мкг	50 мкг	4.7%	3.3%	2131 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.683 мг	20 мг	13.4%	9.3%	745 г
Ниацин	0.729 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.42 мг	2500 мг	11.5%	8%	873 г
Кальций, Ca	273.06 мг	1000 мг	27.3%	18.9%	366 г
Кремний, Si	0.477 мг	30 мг	1.6%	1.1%	6289 г
Магний, Mg	37.26 мг	400 мг	9.3%	6.4%	1074 г
Натрий, Na	495.96 мг	1300 мг	38.2%	26.5%	262 г
Сера, S	188.07 мг	1000 мг	18.8%	13%	532 г
Фосфор, P	304.1 мг	800 мг	38%	26.4%	263 г
Хлор, Cl	404.26 мг	2300 мг	17.6%	12.2%	569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.4 мкг	~
Бор, B	19.1 мкг	~
Железо, Fe	0.691 мг	18 мг	3.8%	2.6%	2605 г
Йод, I	46.29 мкг	150 мкг	30.9%	21.4%	324 г
Кобальт, Co	11.795 мкг	10 мкг	118%	81.8%	85 г
Марганец, Mn	0.1516 мг	2 мг	7.6%	5.3%	1319 г
Медь, Cu	100.94 мкг	1000 мкг	10.1%	7%	991 г
Молибден, Mo	5.176 мкг	70 мкг	7.4%	5.1%	1352 г
Никель, Ni	4.05 мкг	~
Олово, Sn	6.57 мкг	~
Рубидий, Rb	45.4 мкг	~
Селен, Se	4.696 мкг	55 мкг	8.5%	5.9%	1171 г
Стронций, Sr	8.58 мкг	~
Фтор, F	389.63 мкг	4000 мкг	9.7%	6.7%	1027 г
Хром, Cr	30.78 мкг	50 мкг	61.6%	42.7%	162 г
Цинк, Zn	1.2744 мг	12 мг	10.6%	7.4%	942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	2.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.623 г	~
Аргинин*	0.939 г	~
Валин	1.066 г	~
Гистидин*	0.691 г	~
Изолейцин	0.862 г	~
Лейцин	1.456 г	~
Лизин	1.596 г	~
Метионин	0.507 г	~
Метионин + Цистеин	0.544 г	~
Треонин	0.715 г	~
Триптофан	0.214 г	~
Фенилаланин	0.794 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.786 г	~
Заменимые аминокислоты	0.896 г	~
Аланин	0.907 г	~
Аспарагиновая кислота	1.544 г	~
Глицин	0.537 г	~
Глутаминовая кислота	3.045 г	~
Пролин	1.367 г	~
Серин	0.819 г	~
Тирозин	0.687 г	~
Цистеин	0.249 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	23.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.418 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.259 г	~
6:0 Капроновая	0.114 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.144 г	~
12:0 Лауриновая	0.185 г	~
14:0 Миристиновая	0.747 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.628 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.609 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.127 г	min 16.8 г	12.7%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.193 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.621 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.097 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.417 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.225 г	~

Энергетическая ценность Мерлуза-хек запеченый составляет 144,2 кКал.

Порция = 165 гр (237.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.2 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕРЛУЗА-ХЕК ЗАПЕЧЕНЫЙ

Мерлуза-хек запеченый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 56,3 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 11,5 %, кальцием - 27,3 %, фосфором - 38 %, хлором - 17,6 %, йодом - 30,9 %, кобальтом - 118 %, хромом - 61,6 %

Чем полезен Мерлуза-хек запеченый

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мерлуза-хек запеченый, калорийность 144,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мерлуза-хек запеченый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе