Рецепт каша овсяная с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная с молоком

Овсяные хлопья геркулес 50 г
Молоко коровье, с кофе 3,2% 270 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.9 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1621 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.6% 1727 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6.4% 1514 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 6% 1610 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.3% 2222 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.2% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.9 мкг 900 мкг 1.9% 1.8% 5325 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 6.6% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 9.8% 978 г
Витамин В4, холин 19.91 мг 500 мг 4% 3.8% 2511 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 6.5% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 3.8% 2500 г
Витамин В9, фолаты 7.813 мкг 400 мкг 2% 1.9% 5120 г
Витамин В12, кобаламин 0.338 мкг 3 мкг 11.3% 10.9% 888 г
Витамин C, аскорбиновая 1.1 мг 90 мг 1.2% 1.2% 8182 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 2.1% 4601 г
Витамин Н, биотин 5.825 мкг 50 мкг 11.7% 11.3% 858 г
Витамин РР, НЭ 1.2093 мг 20 мг 6% 5.8% 1654 г
Макроэлементы
Калий, K 174.75 мг 2500 мг 7% 6.7% 1431 г
Кальций, Ca 109.38 мг 1000 мг 10.9% 10.5% 914 г
Магний, Mg 31.97 мг 400 мг 8% 7.7% 1251 г
Натрий, Na 45.31 мг 1300 мг 3.5% 3.4% 2869 г
Сера, S 38.22 мг 1000 мг 3.8% 3.7% 2616 г
Фосфор, P 127.2 мг 800 мг 15.9% 15.3% 629 г
Хлор, Cl 104.22 мг 2300 мг 4.5% 4.3% 2207 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.647 мг 18 мг 3.6% 3.5% 2782 г
Йод, I 8.53 мкг 150 мкг 5.7% 5.5% 1758 г
Кобальт, Co 1.456 мкг 10 мкг 14.6% 14.1% 687 г
Марганец, Mn 0.6019 мг 2 мг 30.1% 29% 332 г
Медь, Cu 80.44 мкг 1000 мкг 8% 7.7% 1243 г
Молибден, Mo 4.219 мкг 70 мкг 6% 5.8% 1659 г
Селен, Se 1.688 мкг 55 мкг 3.1% 3% 3258 г
Фтор, F 23.91 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16729 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 3.3% 2959 г
Цинк, Zn 0.8219 мг 12 мг 6.8% 6.5% 1460 г

Энергетическая ценность каша овсяная с молоком составляет 103,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.9 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С МОЛОКОМ

каша овсяная с молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,3 %, витамином H - 11,7 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 30,1 %

Чем полезен каша овсяная с молоком

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная с молоком, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты