Рецепт Овсяное с клюквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное с клюквой

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	75 г
Овсяная мука	75 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г
Сахар, коричневый	30 г
Вода	30 г
Кокосовое масло (жидкое)	50 г
Корица, молотая	1 г
Клюква сушеная, подслащенная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное с клюквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	436.9 ккал	1684 ккал	25.9%	5.9%	385 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	2.3%	1000 г
Жиры	19.3 г	56 г	34.5%	7.9%	290 г
Углеводы	59 г	219 г	26.9%	6.2%	371 г
Углеводы (общие)	17.9 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	4.1%	556 г
Вода	15.3 г	2273 г	0.7%	0.2%	14856 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	0.419 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.162 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	2.7%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	0.6%	3673 г
Витамин В4, холин	20.15 мг	500 мг	4%	0.9%	2481 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	1.1%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	0.8%	2899 г
Витамин В9, фолаты	5.489 мкг	400 мкг	1.4%	0.3%	7287 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.31 мг	15 мг	8.7%	2%	1145 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.584 мкг	50 мкг	7.2%	1.6%	1395 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.4598 мг	20 мг	12.3%	2.8%	813 г
Ниацин	0.698 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.25 мг	2500 мг	6.7%	1.5%	1495 г
Кальций, Ca	39.18 мг	1000 мг	3.9%	0.9%	2552 г
Кремний, Si	0.935 мг	30 мг	3.1%	0.7%	3209 г
Магний, Mg	52.18 мг	400 мг	13%	3%	767 г
Натрий, Na	12.27 мг	1300 мг	0.9%	0.2%	10595 г
Сера, S	30.59 мг	1000 мг	3.1%	0.7%	3269 г
Фосфор, P	158.9 мг	800 мг	19.9%	4.6%	503 г
Хлор, Cl	16.19 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	14206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.5 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	21.04 мкг	~
Железо, Fe	1.868 мг	18 мг	10.4%	2.4%	964 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	20548 г
Кобальт, Co	1.165 мкг	10 мкг	11.7%	2.7%	858 г
Марганец, Mn	0.8092 мг	2 мг	40.5%	9.3%	247 г
Медь, Cu	107.24 мкг	1000 мкг	10.7%	2.4%	932 г
Молибден, Mo	3.078 мкг	70 мкг	4.4%	1%	2274 г
Никель, Ni	0.514 мкг	~
Олово, Sn	1.22 мкг	~
Селен, Se	5.225 мкг	55 мкг	9.5%	2.2%	1053 г
Титан, Ti	2.57 мкг	~
Фтор, F	21.9 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	18265 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.2%	9804 г
Цинк, Zn	0.6782 мг	12 мг	5.7%	1.3%	1769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	40.701 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	3 г	~
Сахароза	10.8 г	~
Фруктоза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.355 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	3.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.084 мг	~
бета Ситостерол	16.234 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	14.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	1.185 г	~
10:0 Каприновая	1.024 г	~
12:0 Лауриновая	7.257 г	~
14:0 Миристиновая	2.633 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.515 г	~
18:0 Стеариновая	0.32 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.642 г	min 16.8 г	9.8%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.641 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.685 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.662 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овсяное с клюквой составляет 436,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	436.9 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	19.3 г	-%
	Углеводы	59 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	15.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ С КЛЮКВОЙ

Овсяное с клюквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином PP - 12,3 %, магнием - 13 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 40,5 %

Чем полезен Овсяное с клюквой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное с клюквой, калорийность 436,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное с клюквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе