Рецепт Овощное рагу с фасолью и шамп.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с фасолью и шамп.

Лук репчатый (Тушение)	110 г
Подсолнечное масло	28 г
Морковь (Тушение)	107 г
Сельдерей (Тушение)	56 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	145 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	222 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	22 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	525 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	33 г
Чеснок	8 г
Кетчуп	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с фасолью и шамп.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.7 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2140 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.2%	2452 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.5%	1697 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	4.4%	2844 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	17.8%	714 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.6%	2813 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	281.6 мкг	900 мкг	31.3%	39.8%	320 г
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	1.698 мг	5 мг	34%	43.2%	294 г
бета Криптоксантин	0.194 мкг	~
Ликопин	455.17 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.77 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	8.5%	1488 г
Витамин В4, холин	14.17 мг	500 мг	2.8%	3.6%	3529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	9%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	6.1%	2083 г
Витамин В9, фолаты	39.09 мкг	400 мкг	9.8%	12.5%	1023 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.6%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	5.12 мг	90 мг	5.7%	7.2%	1758 г
Витамин D, кальциферол	5.134 мкг	10 мкг	51.3%	65.2%	195 г
Витамин D2, эргокальциферол	5.134 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.578 мг	15 мг	10.5%	13.3%	951 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.231 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	21645 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	11.8%	1081 г
Витамин РР, НЭ	1.0632 мг	20 мг	5.3%	6.7%	1881 г
Ниацин	0.178 мг	~
Бетаин	1.794 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.09 мг	2500 мг	10.6%	13.5%	943 г
Кальций, Ca	33.4 мг	1000 мг	3.3%	4.2%	2994 г
Кремний, Si	3.516 мг	30 мг	11.7%	14.9%	853 г
Магний, Mg	23.91 мг	400 мг	6%	7.6%	1673 г
Натрий, Na	481.01 мг	1300 мг	37%	47%	270 г
Сера, S	38.65 мг	1000 мг	3.9%	5%	2587 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	11.9%	1060 г
Хлор, Cl	676.37 мг	2300 мг	29.4%	37.4%	340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.8 мкг	~
Бор, B	52.5 мкг	~
Ванадий, V	12.22 мкг	~
Железо, Fe	1.163 мг	18 мг	6.5%	8.3%	1548 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	18750 г
Кобальт, Co	1.287 мкг	10 мкг	12.9%	16.4%	777 г
Литий, Li	1.258 мкг	~
Марганец, Mn	0.2236 мг	2 мг	11.2%	14.2%	894 г
Медь, Cu	175.41 мкг	1000 мкг	17.5%	22.2%	570 г
Молибден, Mo	5.258 мкг	70 мкг	7.5%	9.5%	1331 г
Никель, Ni	1.956 мкг	~
Рубидий, Rb	73.9 мкг	~
Селен, Se	4.753 мкг	55 мкг	8.6%	10.9%	1157 г
Стронций, Sr	5.34 мкг	~
Фтор, F	70.21 мкг	4000 мкг	1.8%	2.3%	5697 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	3.3%	3846 г
Цинк, Zn	0.6355 мг	12 мг	5.3%	6.7%	1888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.275 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.394 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	51.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.322 мг	~
бета Ситостерол	6.215 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.753 г	min 16.8 г	4.5%	5.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.749 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.096 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	23.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.893 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с фасолью и шамп. составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.7 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С ФАСОЛЬЮ И ШАМП.

Овощное рагу с фасолью и шамп. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,3 %, бэта-каротином - 34 %, витамином D - 51,3 %, кремнием - 11,7 %, хлором - 29,4 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 11,2 %, медью - 17,5 %

Чем полезен Овощное рагу с фасолью и шамп.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с фасолью и шамп., калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с фасолью и шамп., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе