Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 200 г |
Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6014 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 10.4% | 3455 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 7.1% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 55.4% | 645 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 13.9% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 13.2% | 2727 г |
альфа Каротин | 0.5 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 17.5% | 2041 г |
Лютеин + Зеаксантин | 24 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 17.9% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 10% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 13.25 мг | 500 мг | 2.7% | 9.6% | 3774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 7.9% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 27.9% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 45.5 мкг | 400 мкг | 11.4% | 40.7% | 879 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.5 мг | 90 мг | 20.6% | 73.6% | 486 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 3.9% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.4% | 6667 г |
Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 88.6% | 404 г |
Витамин РР, НЭ | 0.85 мг | 20 мг | 4.3% | 15.4% | 2353 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.5 мг | 2500 мг | 6.7% | 23.9% | 1484 г |
Кальций, Ca | 48.5 мг | 1000 мг | 4.9% | 17.5% | 2062 г |
Кремний, Si | 6.25 мг | 30 мг | 20.8% | 74.3% | 480 г |
Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 15.4% | 2353 г |
Натрий, Na | 184.5 мг | 1300 мг | 14.2% | 50.7% | 705 г |
Сера, S | 20.35 мг | 1000 мг | 2% | 7.1% | 4914 г |
Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 20.4% | 1758 г |
Хлор, Cl | 10.35 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.8% | 22222 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 10% | 3564 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 42857 г |
Кобальт, Co | 0.95 мкг | 10 мкг | 9.5% | 33.9% | 1053 г |
Марганец, Mn | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 35% | 1026 г |
Медь, Cu | 83 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 29.6% | 1205 г |
Молибден, Mo | 6.35 мкг | 70 мкг | 9.1% | 32.5% | 1102 г |
Селен, Se | 1.25 мкг | 55 мкг | 2.3% | 8.2% | 4400 г |
Фтор, F | 2.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 177778 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.6% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.44 мг | 12 мг | 3.7% | 13.2% | 2727 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат з пекінської капусти та шинки составляет 28 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|