Рецепт Мерлуза с шпинатом и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мерлуза с шпинатом и яйцами

Хек	150 г
Яйцо куриное	100 г
Псиллиум [Excess Free]	2 г
Лимон	5 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец душистый, молотый	2 г
Шпинат	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мерлуза с шпинатом и яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.3 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1064 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	10.5%	598 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	13.1%	483 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.3%	27375 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.9 мкг	900 мкг	15.7%	9.9%	639 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	0.323 мг	5 мг	6.5%	4.1%	1548 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.9%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	7.5%	845 г
Витамин В4, холин	84.41 мг	500 мг	16.9%	10.7%	592 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	5.7%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.3%	1905 г
Витамин В9, фолаты	13.517 мкг	400 мкг	3.4%	2.1%	2959 г
Витамин В12, кобаламин	1.364 мкг	3 мкг	45.5%	28.7%	220 г
Витамин C, аскорбиновая	4.81 мг	90 мг	5.3%	3.3%	1871 г
Витамин D, кальциферол	1.474 мкг	10 мкг	14.7%	9.3%	678 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.613 мг	15 мг	4.1%	2.6%	2447 г
Витамин Н, биотин	7.192 мкг	50 мкг	14.4%	9.1%	695 г
Витамин К, филлохинон	32.1 мкг	120 мкг	26.8%	16.9%	374 г
Витамин РР, НЭ	3.4295 мг	20 мг	17.1%	10.8%	583 г
Ниацин	0.75 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.71 мг	2500 мг	10.9%	6.9%	913 г
Кальций, Ca	48.96 мг	1000 мг	4.9%	3.1%	2042 г
Кремний, Si	3.424 мг	30 мг	11.4%	7.2%	876 г
Магний, Mg	28.1 мг	400 мг	7%	4.4%	1423 г
Натрий, Na	468.44 мг	1300 мг	36%	22.7%	278 г
Сера, S	161.87 мг	1000 мг	16.2%	10.2%	618 г
Фосфор, P	190.3 мг	800 мг	23.8%	15%	420 г
Хлор, Cl	729.52 мг	2300 мг	31.7%	20%	315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.6 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	2.158 мг	18 мг	12%	7.6%	834 г
Йод, I	87.15 мкг	150 мкг	58.1%	36.7%	172 г
Кобальт, Co	13.517 мкг	10 мкг	135.2%	85.4%	74 г
Литий, Li	0.217 мкг	~
Марганец, Mn	0.1513 мг	2 мг	7.6%	4.8%	1322 г
Медь, Cu	105.73 мкг	1000 мкг	10.6%	6.7%	946 г
Молибден, Mo	5.427 мкг	70 мкг	7.8%	4.9%	1290 г
Никель, Ni	3.584 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	10.257 мкг	55 мкг	18.6%	11.7%	536 г
Стронций, Sr	4.44 мкг	~
Фтор, F	369.03 мкг	4000 мкг	9.2%	5.8%	1084 г
Хром, Cr	28.83 мкг	50 мкг	57.7%	36.4%	173 г
Цинк, Zn	0.8644 мг	12 мг	7.2%	4.5%	1388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.807 г	~
Валин	0.726 г	~
Гистидин*	0.459 г	~
Изолейцин	0.578 г	~
Лейцин	0.959 г	~
Лизин	1.063 г	~
Метионин	0.395 г	~
Метионин + Цистеин	0.66 г	~
Треонин	0.557 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.541 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.92 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.81 г	~
Аспарагиновая кислота	1.301 г	~
Глицин	0.484 г	~
Глутаминовая кислота	1.675 г	~
Пролин	0.556 г	~
Серин	0.627 г	~
Тирозин	0.379 г	~
Цистеин	0.261 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	223.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.404 мг	~
бета Ситостерол	6.623 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.483 г	~
10:0 Каприновая	0.417 г	~
12:0 Лауриновая	2.96 г	~
14:0 Миристиновая	1.131 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.401 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.5 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.46 г	min 16.8 г	14.6%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.044 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.776 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.502 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.189 г	~

Энергетическая ценность Мерлуза с шпинатом и яйцами составляет 158,3 кКал.

Порция = 302 гр (478.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.3 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕРЛУЗА С ШПИНАТОМ И ЯЙЦАМИ

Мерлуза с шпинатом и яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 16,9 %, витамином B12 - 45,5 %, витамином D - 14,7 %, витамином H - 14,4 %, витамином K - 26,8 %, витамином PP - 17,1 %, кремнием - 11,4 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 31,7 %, железом - 12 %, йодом - 58,1 %, кобальтом - 135,2 %, селеном - 18,6 %, хромом - 57,7 %

Чем полезен Мерлуза с шпинатом и яйцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мерлуза с шпинатом и яйцами, калорийность 158,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мерлуза с шпинатом и яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури с творогом и сыром

Открытый пирог с фруктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2025-01-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе