Рецепт Зеленый протеиновый смузи с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый протеиновый смузи с бананом

Банан 100 г
Салат (латук) 100 г
Вода 70 г
Соевый протеиновый изолят 15 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый протеиновый смузи с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2903 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 12.1% 1434 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.4% 7000 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 5.9% 2959 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.2% 1538 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 6.4% 2703 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.7 мкг 900 мкг 9.6% 16.6% 1038 г
бета Каротин 0.519 мг 5 мг 10.4% 17.9% 963 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 6.9% 2500 г
Витамин В4, холин 19.04 мг 500 мг 3.8% 6.6% 2626 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 6% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 14.7% 1183 г
Витамин В9, фолаты 24.417 мкг 400 мкг 6.1% 10.5% 1638 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 4.5% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 7.22 мг 90 мг 8% 13.8% 1247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 3.6% 4792 г
Витамин Н, биотин 1.928 мкг 50 мкг 3.9% 6.7% 2593 г
Витамин К, филлохинон 35.3 мкг 120 мкг 29.4% 50.7% 340 г
Витамин РР, НЭ 0.8576 мг 20 мг 4.3% 7.4% 2332 г
Ниацин 0.381 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.36 мг 2500 мг 7.9% 13.6% 1273 г
Кальций, Ca 65.17 мг 1000 мг 6.5% 11.2% 1534 г
Кремний, Si 23.667 мг 30 мг 78.9% 136% 127 г
Магний, Mg 32.17 мг 400 мг 8% 13.8% 1243 г
Натрий, Na 63.22 мг 1300 мг 4.9% 8.4% 2056 г
Сера, S 52.6 мг 1000 мг 5.3% 9.1% 1901 г
Фосфор, P 80 мг 800 мг 10% 17.2% 1000 г
Хлор, Cl 48.61 мг 2300 мг 2.1% 3.6% 4732 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 173.3 мкг ~
Бор, B 126.9 мкг ~
Ванадий, V 47.81 мкг ~
Железо, Fe 1.064 мг 18 мг 5.9% 10.2% 1692 г
Йод, I 3.99 мкг 150 мкг 2.7% 4.7% 3759 г
Кобальт, Co 1.311 мкг 10 мкг 13.1% 22.6% 763 г
Литий, Li 12.028 мкг ~
Марганец, Mn 0.2599 мг 2 мг 13% 22.4% 770 г
Медь, Cu 136.91 мкг 1000 мкг 13.7% 23.6% 730 г
Молибден, Mo 4.533 мкг 70 мкг 6.5% 11.2% 1544 г
Никель, Ni 2.5 мкг ~
Олово, Sn 2.53 мкг ~
Рубидий, Rb 60 мкг ~
Селен, Se 1.633 мкг 55 мкг 3% 5.2% 3368 г
Стронций, Sr 5.86 мкг ~
Фтор, F 31.72 мкг 4000 мкг 0.8% 1.4% 12610 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 4.3% 3937 г
Цинк, Zn 0.426 мг 12 мг 3.6% 6.2% 2817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аргинин* 0.308 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.321 г ~
Лизин 0.263 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.224 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.449 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.776 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.206 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 57.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.059 г min 16.8 г 0.4% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.057 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.397 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.142 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.081 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.256 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.248 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Зеленый протеиновый смузи с бананом составляет 58 кКал.

  • Порция = 360 гр (208.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ СМУЗИ С БАНАНОМ

Зеленый протеиновый смузи с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 29,4 %, кремнием - 78,9 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 13 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Зеленый протеиновый смузи с бананом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый протеиновый смузи с бананом, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый протеиновый смузи с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы