Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны "Перья рифленые №23" Federici | 60 г |
Филе грудки куриное | 150 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Лук репчатый | 100 г |
Кукурузное масло | 15 г |
Оливковое масло | 10 г |
Чеснок | 3 г |
Помидор (томат), парниковый | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.6% | 1027 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.2% | 1077 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.9% | 2009 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.8% | 1613 г |
бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 5.2% | 1493 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 1.7 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 3.097 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12916 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.16 мг | 90 мг | 33.5% | 26.1% | 298 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 4.1% | 1875 г |
Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31646 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.7% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3474 мг | 20 мг | 1.7% | 1.3% | 5757 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.56 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.8% | 2023 г |
Кальций, Ca | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10341 г |
Кремний, Si | 4.732 мг | 30 мг | 15.8% | 12.3% | 634 г |
Магний, Mg | 3.24 мг | 400 мг | 0.8% | 0.6% | 12346 г |
Натрий, Na | 5.76 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 22569 г |
Сера, S | 16.45 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6079 г |
Фосфор, P | 23.3 мг | 800 мг | 2.9% | 2.3% | 3433 г |
Хлор, Cl | 24.3 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9465 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.367 мг | 18 мг | 2% | 1.6% | 4905 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10204 г |
Кобальт, Co | 3.093 мкг | 10 мкг | 30.9% | 24.1% | 323 г |
Литий, Li | 16.864 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 4.1% | 1938 г |
Медь, Cu | 59.31 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.6% | 1686 г |
Молибден, Mo | 2.793 мкг | 70 мкг | 4% | 3.1% | 2506 г |
Никель, Ni | 5.178 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 132.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18395 г |
Фтор, F | 12.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32129 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.2% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.2572 мг | 12 мг | 2.1% | 1.6% | 4666 г |
Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 28.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.813 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.812 г | min 16.8 г | 10.8% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.776 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.717 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с куриной грудкой и чесноком составляет 128,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.3 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|