Рецепт Салат с сельдереем и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сельдереем и рукколой

Сельдерей	75 г
Бальзамический Уксус [Ponti]	3 г
Руккола	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сельдереем и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.5 ккал	1684 ккал	1.2%	5.9%	8215 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	10.7%	4471 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	3.4%	14000 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	5.4%	9125 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	41.5%	1176 г
Вода	92.6 г	2273 г	4.1%	20%	2455 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	426 мкг	900 мкг	47.3%	230.7%	211 г
бета Каротин	2.904 мг	5 мг	58.1%	283.4%	172 г
Лютеин + Зеаксантин	1742.647 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	10.2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	24.9%	1978 г
Витамин В4, холин	10.49 мг	500 мг	2.1%	10.2%	4766 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	32.7%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	18.5%	2667 г
Витамин В9, фолаты	57.843 мкг	400 мкг	14.5%	70.7%	692 г
Витамин C, аскорбиновая	25.98 мг	90 мг	28.9%	141%	346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.456 мг	15 мг	3%	14.6%	3289 г
Витамин Н, биотин	0.319 мкг	50 мкг	0.6%	2.9%	15674 г
Витамин К, филлохинон	67.6 мкг	120 мкг	56.3%	274.6%	178 г
Витамин РР, НЭ	0.3946 мг	20 мг	2%	9.8%	5068 г
Ниацин	0.196 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	391.67 мг	2500 мг	15.7%	76.6%	638 г
Кальций, Ca	113.73 мг	1000 мг	11.4%	55.6%	879 г
Кремний, Si	1.422 мг	30 мг	4.7%	22.9%	2110 г
Магний, Mg	47.55 мг	400 мг	11.9%	58%	841 г
Натрий, Na	111.27 мг	1300 мг	8.6%	42%	1168 г
Сера, S	16.03 мг	1000 мг	1.6%	7.8%	6238 г
Фосфор, P	63.2 мг	800 мг	7.9%	38.5%	1266 г
Хлор, Cl	13.14 мг	2300 мг	0.6%	2.9%	17504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.6 мкг	~
Бор, B	35.4 мкг	~
Ванадий, V	11.86 мкг	~
Железо, Fe	1.353 мг	18 мг	7.5%	36.6%	1330 г
Йод, I	3.68 мкг	150 мкг	2.5%	12.2%	4076 г
Кобальт, Co	0.422 мкг	10 мкг	4.2%	20.5%	2370 г
Литий, Li	4.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.2078 мг	2 мг	10.4%	50.7%	962 г
Медь, Cu	54.41 мкг	1000 мкг	5.4%	26.3%	1838 г
Молибден, Mo	2.647 мкг	70 мкг	3.8%	18.5%	2645 г
Никель, Ni	6.863 мкг	~
Рубидий, Rb	75 мкг	~
Селен, Se	0.343 мкг	55 мкг	0.6%	2.9%	16035 г
Стронций, Sr	33.82 мкг	~
Фтор, F	1.96 мкг	4000 мкг			204082 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	10.2%	4854 г
Цинк, Zn	0.2941 мг	12 мг	2.5%	12.2%	4080 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	54.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	10.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.024 г	min 16.8 г	0.1%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.156 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с сельдереем и рукколой составляет 20,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.5 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	92.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И РУККОЛОЙ

Салат с сельдереем и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,3 %, бэта-каротином - 58,1 %, витамином B9 - 14,5 %, витамином C - 28,9 %, витамином K - 56,3 %, калием - 15,7 %, кальцием - 11,4 %, магнием - 11,9 %

Чем полезен Салат с сельдереем и рукколой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сельдереем и рукколой, калорийность 20,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сельдереем и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Десерт из овсянки и бананов

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе