Рецепт 18.01 смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 18.01 смузи

Банан 105 г
Яблоко 138 г
Ананас 117 г
Сельдерей 242 г
Брусника 104 г
Whey80 Chocolate + Stevia 51 г
Вода 205 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "18.01 смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.9 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3124 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 11.7% 1583 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2% 9333 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 5.8% 3221 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 12.1% 1538 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 7.1% 2658 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 192.8 мкг 900 мкг 21.4% 39.7% 467 г
бета Каротин 1.157 мг 5 мг 23.1% 42.9% 432 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.9% 4737 г
Витамин В4, холин 3.75 мг 500 мг 0.8% 1.5% 13333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 4.5% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 8% 2353 г
Витамин В9, фолаты 7.269 мкг 400 мкг 1.8% 3.3% 5503 г
Витамин C, аскорбиновая 15.04 мг 90 мг 16.7% 31% 598 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.331 мг 15 мг 2.2% 4.1% 4532 г
Витамин Н, биотин 0.643 мкг 50 мкг 1.3% 2.4% 7776 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 12.1% 1538 г
Витамин РР, НЭ 0.3625 мг 20 мг 1.8% 3.3% 5517 г
Ниацин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.06 мг 2500 мг 8.5% 15.8% 1179 г
Кальций, Ca 27.01 мг 1000 мг 2.7% 5% 3702 г
Кремний, Si 20.732 мг 30 мг 69.1% 128.2% 145 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 9.8% 1905 г
Натрий, Na 58.5 мг 1300 мг 4.5% 8.3% 2222 г
Сера, S 4.5 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 22222 г
Фосфор, P 26.7 мг 800 мг 3.3% 6.1% 2996 г
Хлор, Cl 18.17 мг 2300 мг 0.8% 1.5% 12658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.1 мкг ~
Бор, B 94.2 мкг ~
Ванадий, V 7.39 мкг ~
Железо, Fe 0.788 мг 18 мг 4.4% 8.2% 2284 г
Йод, I 2.25 мкг 150 мкг 1.5% 2.8% 6667 г
Кобальт, Co 0.681 мкг 10 мкг 6.8% 12.6% 1468 г
Литий, Li 2.903 мкг ~
Марганец, Mn 0.162 мг 2 мг 8.1% 15% 1235 г
Медь, Cu 46.97 мкг 1000 мкг 4.7% 8.7% 2129 г
Молибден, Mo 4.059 мкг 70 мкг 5.8% 10.8% 1725 г
Никель, Ni 8.83 мкг ~
Рубидий, Rb 62.1 мкг ~
Селен, Se 0.265 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 20755 г
Стронций, Sr 28.93 мкг ~
Фтор, F 24.21 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 16522 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 8.7% 2137 г
Цинк, Zn 0.0852 мг 12 мг 0.7% 1.3% 14085 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.369 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность 18.01 смузи составляет 53,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.9 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 18.01 СМУЗИ

18.01 смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином C - 16,7 %, кремнием - 69,1 %

Чем полезен 18.01 смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 18.01 смузи, калорийность 53,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 18.01 смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы