Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Яблоко 80 г
Голубика 65 г
Кефир 2,5% жирности 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.2 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2332 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.1% 2714 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5% 2800 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 6.4% 2190 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.3% 1667 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5% 2758 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.3 мкг 900 мкг 1.5% 2.1% 6767 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 6% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 8.4% 1636 г
Витамин В4, холин 16.9 мг 500 мг 3.4% 4.7% 2959 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 8.6% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 4.3% 3226 г
Витамин В9, фолаты 4.937 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8102 г
Витамин В12, кобаламин 0.223 мкг 3 мкг 7.4% 10.2% 1345 г
Витамин C, аскорбиновая 5.71 мг 90 мг 6.3% 8.7% 1576 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 3.6% 3827 г
Витамин Н, биотин 3.362 мкг 50 мкг 6.7% 9.3% 1487 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9418 мг 20 мг 4.7% 6.5% 2124 г
Ниацин 0.242 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.08 мг 2500 мг 6.8% 9.4% 1461 г
Кальций, Ca 76.66 мг 1000 мг 7.7% 10.7% 1304 г
Кремний, Si 0.405 мг 30 мг 1.4% 1.9% 7407 г
Магний, Mg 20.57 мг 400 мг 5.1% 7.1% 1945 г
Натрий, Na 35.62 мг 1300 мг 2.7% 3.7% 3650 г
Сера, S 23.85 мг 1000 мг 2.4% 3.3% 4193 г
Фосфор, P 78.6 мг 800 мг 9.8% 13.6% 1018 г
Хлор, Cl 67.22 мг 2300 мг 2.9% 4% 3422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.1 мкг ~
Бор, B 49.6 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 0.906 мг 18 мг 5% 6.9% 1987 г
Йод, I 5.87 мкг 150 мкг 3.9% 5.4% 2555 г
Кобальт, Co 1.028 мкг 10 мкг 10.3% 14.3% 973 г
Литий, Li 0.162 мкг ~
Марганец, Mn 0.303 мг 2 мг 15.2% 21.1% 660 г
Медь, Cu 63.14 мкг 1000 мкг 6.3% 8.7% 1584 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 7.9% 1750 г
Никель, Ni 3.443 мкг ~
Олово, Sn 7.24 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 3.37 мкг 55 мкг 6.1% 8.4% 1632 г
Стронций, Sr 10.16 мкг ~
Фтор, F 16.18 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 24722 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 5.3% 2604 г
Цинк, Zn 0.4886 мг 12 мг 4.1% 5.7% 2456 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.727 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.174 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.099 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.587 г min 16.8 г 3.5% 4.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.163 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.244 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.173 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.2 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15,2 %

Чем полезен Ленивая овсянка

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты