Рецепт Поке боул с гребешком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке боул с гребешком

Рис Гиншари отварной ПФ	115 г
Соус Ромэйн	30 г
Бобы Эдаме ПФ	15 г
Спаржа отварная ПФ	15 г
Авокадо	20 г
Огурец грунтовый	20 г
Имбирь маринованный	15 г
Лимон	30 г
Икра тобико	2 г
Кунжут	1 г
Салат Чукка	15 г
Укроп	5 г
Гребешок	50 г
Манговая сальса ПФ	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке боул с гребешком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.7 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1407 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.3%	1583 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3%	2800 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	7.5%	1106 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.3%	1333 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	2.5%	3318 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.5 мкг	900 мкг	2.6%	2.2%	3830 г
альфа Каротин	8.523 мкг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	3%	2747 г
бета Криптоксантин	2.699 мкг	~
Ликопин	165.363 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.157 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.6%	3273 г
Витамин В4, холин	18.7 мг	500 мг	3.7%	3.1%	2674 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	3.9%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.8%	2941 г
Витамин В9, фолаты	48.917 мкг	400 мкг	12.2%	10.2%	818 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	5.3%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	11.67 мг	90 мг	13%	10.9%	771 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.498 мг	15 мг	3.3%	2.8%	3012 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.64 мг	~
дельта Токоферол	0.337 мг	~
Витамин Н, биотин	0.065 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	7.3%	1154 г
Витамин РР, НЭ	0.5461 мг	20 мг	2.7%	2.3%	3662 г
Ниацин	0.096 мг	~
Бетаин	0.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.86 мг	2500 мг	7%	5.8%	1422 г
Кальций, Ca	30.75 мг	1000 мг	3.1%	2.6%	3252 г
Кремний, Si	9.176 мг	30 мг	30.6%	25.6%	327 г
Магний, Mg	19.97 мг	400 мг	5%	4.2%	2003 г
Натрий, Na	188.03 мг	1300 мг	14.5%	12.1%	691 г
Сера, S	36.51 мг	1000 мг	3.7%	3.1%	2739 г
Фосфор, P	79.6 мг	800 мг	10%	8.4%	1005 г
Хлор, Cl	14.21 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.1 мкг	~
Бор, B	17.2 мкг	~
Ванадий, V	0.75 мкг	~
Железо, Fe	0.567 мг	18 мг	3.2%	2.7%	3175 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13761 г
Кобальт, Co	0.313 мкг	10 мкг	3.1%	2.6%	3195 г
Литий, Li	1.093 мкг	~
Марганец, Mn	0.1817 мг	2 мг	9.1%	7.6%	1101 г
Медь, Cu	105.06 мкг	1000 мкг	10.5%	8.8%	952 г
Молибден, Mo	3.025 мкг	70 мкг	4.3%	3.6%	2314 г
Никель, Ni	0.75 мкг	~
Рубидий, Rb	5 мкг	~
Селен, Se	2.11 мкг	55 мкг	3.8%	3.2%	2607 г
Стронций, Sr	1.86 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	187.69 мкг	4000 мкг	4.7%	3.9%	2131 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7463 г
Цинк, Zn	0.4198 мг	12 мг	3.5%	2.9%	2859 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.424 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	0.47 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.46 мг	~
Кампестерол	0.27 мг	~
Стигмастерол	0.115 мг	~
бета Ситостерол	4.957 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.787 г	min 16.8 г	4.7%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.735 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.216 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.184 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Поке боул с гребешком составляет 119,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.7 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ БОУЛ С ГРЕБЕШКОМ

Поке боул с гребешком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,2 %, витамином C - 13 %, кремнием - 30,6 %

Чем полезен Поке боул с гребешком

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке боул с гребешком, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке боул с гребешком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Грибной печёночный паштет

Курица в лимонном перце

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе