Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 40 г |
Лосось атлантический (семга) | 15 г |
Огурец парниковый | 7 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 7 г |
Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные | 1 г |
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.1% | 905 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.2% | 889 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.4% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.1% | 2079 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.6% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 23.29 мг | 500 мг | 4.7% | 3% | 2147 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 6.4% | 1004 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 6.5% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 17.61 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.8% | 2271 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.812 мкг | 3 мкг | 27.1% | 17.3% | 369 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин D, кальциферол | 1.057 мкг | 10 мкг | 10.6% | 6.8% | 946 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.593 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3139 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5719 мг | 20 мг | 12.9% | 8.2% | 778 г |
Ниацин | 0.974 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.06 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.1% | 1562 г |
Кальций, Ca | 51.84 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.3% | 1929 г |
Кремний, Si | 3.71 мг | 30 мг | 12.4% | 7.9% | 809 г |
Магний, Mg | 26.36 мг | 400 мг | 6.6% | 4.2% | 1517 г |
Натрий, Na | 252.68 мг | 1300 мг | 19.4% | 12.4% | 514 г |
Сера, S | 83.84 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.4% | 1193 г |
Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 10.6% | 601 г |
Хлор, Cl | 47.35 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4857 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 3.7% | 1721 г |
Йод, I | 10.21 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.3% | 1469 г |
Кобальт, Co | 3.37 мкг | 10 мкг | 33.7% | 21.5% | 297 г |
Марганец, Mn | 0.2587 мг | 2 мг | 12.9% | 8.2% | 773 г |
Медь, Cu | 97.11 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.2% | 1030 г |
Молибден, Mo | 2.98 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.7% | 2349 г |
Никель, Ni | 0.901 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.057 мкг | 55 мкг | 34.6% | 22.1% | 289 г |
Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.19 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5392 г |
Хром, Cr | 8.97 мкг | 50 мкг | 17.9% | 11.4% | 557 г |
Цинк, Zn | 0.4726 мг | 12 мг | 3.9% | 2.5% | 2539 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лизин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 35.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.911 г | min 16.8 г | 11.4% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы в ассортименте составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.4 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|