Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция | 230 г |
Морковь | 80 г |
Яблоко | 110 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
Кукурузная мука | 60 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.2% | 1810 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4% | 2800 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 7.2% | 1553 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 266.4 мкг | 900 мкг | 29.6% | 33.2% | 338 г |
бета Каротин | 1.599 мг | 5 мг | 32% | 35.9% | 313 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.9% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.5% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 14.02 мг | 500 мг | 2.8% | 3.1% | 3566 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.1% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 10.295 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 3.3% | 3396 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37594 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6412 мг | 20 мг | 3.2% | 3.6% | 3119 г |
Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.13 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.7% | 1444 г |
Кальций, Ca | 144.25 мг | 1000 мг | 14.4% | 16.2% | 693 г |
Кремний, Si | 3.639 мг | 30 мг | 12.1% | 13.6% | 824 г |
Магний, Mg | 22.75 мг | 400 мг | 5.7% | 6.4% | 1758 г |
Натрий, Na | 12.1 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 10744 г |
Сера, S | 40.92 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.6% | 2444 г |
Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 8.6% | 1301 г |
Хлор, Cl | 8.85 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 25989 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.823 мг | 18 мг | 15.7% | 17.6% | 638 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
Кобальт, Co | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.9% | 2257 г |
Литий, Li | 0.931 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2913 мг | 2 мг | 14.6% | 16.4% | 687 г |
Медь, Cu | 121.89 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 13.7% | 820 г |
Молибден, Mo | 3.967 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.4% | 1765 г |
Никель, Ni | 3.852 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.49 мкг | 55 мкг | 8.2% | 9.2% | 1225 г |
Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15968 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.5% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.4643 мг | 12 мг | 3.9% | 4.4% | 2585 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
Валин | 0.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лизин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.158 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.673 г | ~ | |||
Пролин | 0.216 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 23.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из тофу и моркови вариант 2 составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.1 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|