Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) | 59 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) | 52 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
Миндаль | 14 г |
Фундук | 14 г |
Кешью | 16 г |
Грецкий орех | 13 г |
Творог 2% жирности | 200 г |
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 257.2 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 655 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 7% | 555 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 8.4% | 463 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4% | 978 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 10.3% | 377 г |
Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5249 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 3.5% | 1110 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 3.5% | 1094 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.3% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 4.6% | 837 г |
Витамин В4, холин | 32.93 мг | 500 мг | 6.6% | 2.6% | 1518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 3.1% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 4.6% | 844 г |
Витамин В9, фолаты | 32.458 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3.1% | 1232 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.647 мкг | 3 мкг | 21.6% | 8.4% | 464 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.6% | 6081 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.839 мг | 15 мг | 18.9% | 7.3% | 528 г |
Витамин Н, биотин | 7.324 мкг | 50 мкг | 14.6% | 5.7% | 683 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 3.7% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5059 мг | 20 мг | 17.5% | 6.8% | 570 г |
Ниацин | 1.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 532.25 мг | 2500 мг | 21.3% | 8.3% | 470 г |
Кальций, Ca | 115.08 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.5% | 869 г |
Кремний, Si | 13.83 мг | 30 мг | 46.1% | 17.9% | 217 г |
Магний, Mg | 74.37 мг | 400 мг | 18.6% | 7.2% | 538 г |
Натрий, Na | 25.06 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.7% | 5188 г |
Сера, S | 132.31 мг | 1000 мг | 13.2% | 5.1% | 756 г |
Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 8.7% | 447 г |
Хлор, Cl | 60.43 мг | 2300 мг | 2.6% | 1% | 3806 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 215.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.659 мг | 18 мг | 9.2% | 3.6% | 1085 г |
Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.4% | 2712 г |
Кобальт, Co | 3.992 мкг | 10 мкг | 39.9% | 15.5% | 251 г |
Литий, Li | 2.583 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5935 мг | 2 мг | 29.7% | 11.5% | 337 г |
Медь, Cu | 311.04 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 12.1% | 322 г |
Молибден, Mo | 10.046 мкг | 70 мкг | 14.4% | 5.6% | 697 г |
Никель, Ni | 34.558 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.754 мкг | 55 мкг | 30.5% | 11.9% | 328 г |
Стронций, Sr | 24.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8097 г |
Хром, Cr | 16.48 мкг | 50 мкг | 33% | 12.8% | 303 г |
Цинк, Zn | 0.8667 мг | 12 мг | 7.2% | 2.8% | 1385 г |
Цирконий, Zr | 3.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.726 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.431 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.222 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.176 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.403 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.58 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.654 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.969 г | min 16.8 г | 23.6% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.553 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.76 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Конфеты из орехов, сухофруктов и творога составляет 257,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 257.2 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 22.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 43.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|