Рецепт Салат 0702. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 0702

Маслины без косточки	198 г
Помидор (томат), парниковый	245 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	207 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	110 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	71 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	113 г
Горчица столовая	50 г
Оливковое масло	23 г
Кунжут	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 0702".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.2 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1514 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.1%	1462 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	14.1%	636 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.1%	8423 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.5%	2000 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.1%	2903 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.3 мкг	900 мкг	11%	9.9%	906 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.35 мг	5 мг	7%	6.3%	1429 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	5.2%	1714 г
Витамин В4, холин	33.82 мг	500 мг	6.8%	6.1%	1478 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	4.5%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.3%	3922 г
Витамин В9, фолаты	7.632 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5241 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	4.2%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	6.82 мг	90 мг	7.6%	6.8%	1320 г
Витамин D, кальциферол	0.277 мкг	10 мкг	2.8%	2.5%	3610 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.239 мг	15 мг	8.3%	7.5%	1211 г
Витамин Н, биотин	2.516 мкг	50 мкг	5%	4.5%	1987 г
Витамин К, филлохинон	20.4 мкг	120 мкг	17%	15.3%	588 г
Витамин РР, НЭ	0.788 мг	20 мг	3.9%	3.5%	2538 г
Ниацин	0.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.04 мг	2500 мг	7.1%	6.4%	1404 г
Кальций, Ca	140.83 мг	1000 мг	14.1%	12.7%	710 г
Кремний, Si	15.999 мг	30 мг	53.3%	47.9%	188 г
Магний, Mg	29.9 мг	400 мг	7.5%	6.7%	1338 г
Натрий, Na	595.18 мг	1300 мг	45.8%	41.2%	218 г
Сера, S	54.11 мг	1000 мг	5.4%	4.9%	1848 г
Фосфор, P	111.6 мг	800 мг	14%	12.6%	717 г
Хлор, Cl	41.42 мг	2300 мг	1.8%	1.6%	5553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	178.7 мкг	~
Бор, B	37.2 мкг	~
Ванадий, V	19.07 мкг	~
Железо, Fe	1.586 мг	18 мг	8.8%	7.9%	1135 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	2.2%	4087 г
Кобальт, Co	3.185 мкг	10 мкг	31.9%	28.7%	314 г
Литий, Li	12.33 мкг	~
Марганец, Mn	0.1115 мг	2 мг	5.6%	5%	1794 г
Медь, Cu	129.13 мкг	1000 мкг	12.9%	11.6%	774 г
Молибден, Mo	3.714 мкг	70 мкг	5.3%	4.8%	1885 г
Никель, Ni	6.561 мкг	~
Рубидий, Rb	52.8 мкг	~
Селен, Se	5.973 мкг	55 мкг	10.9%	9.8%	921 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Титан, Ti	0.09 мкг	~
Фтор, F	14.11 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28349 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	4.3%	2101 г
Цинк, Zn	0.6285 мг	12 мг	5.2%	4.7%	1909 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.356 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.625 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.479 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.2 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.831 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.754 г	min 16.8 г	16.4%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.203 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.791 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.589 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат 0702 составляет 111,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.2 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 0702

Салат 0702 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином K - 17 %, кальцием - 14,1 %, кремнием - 53,3 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 31,9 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Салат 0702

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 0702, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 0702, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе