Рецепт Гнезда из фарша с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гнезда из фарша с грибами

Белый гриб (Варка со сливом)	540 г
Подсолнечное масло	18 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	410 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	205 г
Яйцо куриное (Запекание)	117 г
Телятина, спинная часть (Запекание)	1154 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гнезда из фарша с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.6 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1251 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	15.2%	487 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	9.8%	757 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.4%	16846 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3122 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.3 мкг	900 мкг	4.8%	3.6%	2079 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.263 мг	1.8 мг	14.6%	10.8%	684 г
Витамин В4, холин	86.58 мг	500 мг	17.3%	12.9%	578 г
Витамин В5, пантотеновая	1.272 мг	5 мг	25.4%	18.9%	393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	7.4%	1010 г
Витамин В9, фолаты	9.793 мкг	400 мкг	2.4%	1.8%	4085 г
Витамин В12, кобаламин	1.429 мкг	3 мкг	47.6%	35.4%	210 г
Витамин C, аскорбиновая	1.67 мг	90 мг	1.9%	1.4%	5389 г
Витамин D, кальциферол	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.8%	4219 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.826 мг	15 мг	5.5%	4.1%	1816 г
Витамин Н, биотин	4.547 мкг	50 мкг	9.1%	6.8%	1100 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	7.511 мг	20 мг	37.6%	27.9%	266 г
Ниацин	1.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.7 мг	2500 мг	13.3%	9.9%	749 г
Кальций, Ca	101.76 мг	1000 мг	10.2%	7.6%	983 г
Магний, Mg	22.19 мг	400 мг	5.5%	4.1%	1803 г
Натрий, Na	160.52 мг	1300 мг	12.3%	9.1%	810 г
Сера, S	169.86 мг	1000 мг	17%	12.6%	589 г
Фосфор, P	212.8 мг	800 мг	26.6%	19.8%	376 г
Хлор, Cl	67.01 мг	2300 мг	2.9%	2.2%	3432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131 мкг	~
Ванадий, V	5.08 мкг	~
Железо, Fe	1.922 мг	18 мг	10.7%	7.9%	937 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	1.9%	4000 г
Кобальт, Co	4.881 мкг	10 мкг	48.8%	36.3%	205 г
Литий, Li	0.039 мкг	~
Марганец, Mn	0.0589 мг	2 мг	2.9%	2.2%	3396 г
Медь, Cu	221.06 мкг	1000 мкг	22.1%	16.4%	452 г
Молибден, Mo	1.527 мкг	70 мкг	2.2%	1.6%	4584 г
Никель, Ni	2.37 мкг	~
Олово, Sn	2.51 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	5.768 мкг	55 мкг	10.5%	7.8%	954 г
Стронций, Sr	4.25 мкг	~
Титан, Ti	3.47 мкг	~
Фтор, F	63.53 мкг	4000 мкг	1.6%	1.2%	6296 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	2.4%	3145 г
Цинк, Zn	2.3899 мг	12 мг	19.9%	14.8%	502 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.221 г	~
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.359 г	~
Лизин	0.377 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.734 г	~
Пролин	0.357 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.21 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.344 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.103 г	~
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.124 г	~
14:0 Миристиновая	0.316 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.917 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.39 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.948 г	min 16.8 г	11.6%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.167 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.017 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.844 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.258 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Гнезда из фарша с грибами составляет 134,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.6 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГНЕЗДА ИЗ ФАРША С ГРИБАМИ

Гнезда из фарша с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,6 %, холином - 17,3 %, витамином B5 - 25,4 %, витамином B12 - 47,6 %, витамином PP - 37,6 %, калием - 13,3 %, фосфором - 26,6 %, кобальтом - 48,8 %, медью - 22,1 %, цинком - 19,9 %

Чем полезен Гнезда из фарша с грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гнезда из фарша с грибами, калорийность 134,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гнезда из фарша с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе