Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала дальневосточная | 1305 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 35 г |
Лук репчатый | 115 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 16.4% | 475 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.4% | 918 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3101 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.3% | 6040 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 7.7% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.5% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 66.38 мг | 500 мг | 13.3% | 10.3% | 753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.1% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.2% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 7.457 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5364 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.19 мкг | 3 мкг | 39.7% | 30.8% | 252 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.6% | 4813 г |
Витамин D, кальциферол | 2.777 мкг | 10 мкг | 27.8% | 21.6% | 360 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.386 мг | 15 мг | 15.9% | 12.3% | 629 г |
Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37879 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0817 мг | 20 мг | 25.4% | 19.7% | 394 г |
Ниацин | 2.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.86 мг | 2500 мг | 13.4% | 10.4% | 744 г |
Кальций, Ca | 47.81 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.7% | 2092 г |
Кремний, Si | 0.543 мг | 30 мг | 1.8% | 1.4% | 5525 г |
Магний, Mg | 36.36 мг | 400 мг | 9.1% | 7.1% | 1100 г |
Натрий, Na | 69.84 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.2% | 1861 г |
Сера, S | 195.95 мг | 1000 мг | 19.6% | 15.2% | 510 г |
Фосфор, P | 185.9 мг | 800 мг | 23.2% | 18% | 430 г |
Хлор, Cl | 166.34 мг | 2300 мг | 7.2% | 5.6% | 1383 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 3.4% | 2261 г |
Йод, I | 49.88 мкг | 150 мкг | 33.3% | 25.8% | 301 г |
Кобальт, Co | 20.312 мкг | 10 мкг | 203.1% | 157.4% | 49 г |
Марганец, Mn | 0.0848 мг | 2 мг | 4.2% | 3.3% | 2358 г |
Медь, Cu | 119.17 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 9.2% | 839 г |
Молибден, Mo | 4.299 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.7% | 1628 г |
Никель, Ni | 6.271 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.581 мкг | 55 мкг | 48.3% | 37.4% | 207 г |
Титан, Ti | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 429.7 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 8.3% | 931 г |
Хром, Cr | 54.77 мкг | 50 мкг | 109.5% | 84.9% | 91 г |
Цинк, Zn | 0.5391 мг | 12 мг | 4.5% | 3.5% | 2226 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.815 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 25.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 31.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.079 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.976 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 13.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.818 г | ~ |
Энергетическая ценность Камбала жареная составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|