Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности (Запекание) | 200 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 30 г |
Заменитель Сахара [Fit Parad] | 1 г |
Творожная запеканка с изюмом Творог 2% 200 г Кефир 1% 1 ст.л. Яйцо 1 шт Изюм 30 г Сахарозаменитель по вкусу Способ приготовления: 1. Тщательно перемешать вилкой творог с кефиром до однородной массы. Кефира может понадобиться чуть больше или меньше в зависимости от качества творога. 2. Взбить миксером яйцо, постепенно добавляя в него сахарозаменитель (его можно не добавлять). 3. Смешать творожную массу со взбитым яйцом и добавить заранее замоченный изюм. 4. Полученную смесь выложить в форму и поставить в разогретую до 200 градусов духовку. Выпекать до готовности (у меня готово за 15 минут) не доводим до образования корочки.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 16.3% | 411 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.4% | 1514 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2126 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3585 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.3 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.9% | 1689 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 10.8% | 619 г |
Витамин В4, холин | 80.29 мг | 500 мг | 16.1% | 10.8% | 623 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 5.8% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6.1% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 27.667 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.6% | 1446 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.144 мкг | 3 мкг | 38.1% | 25.5% | 262 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 2.7% | 2506 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Витамин Н, биотин | 10.127 мкг | 50 мкг | 20.3% | 13.6% | 494 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6901 мг | 20 мг | 18.5% | 12.4% | 542 г |
Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.67 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.9% | 1354 г |
Кальций, Ca | 118.29 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.9% | 845 г |
Кремний, Si | 1.264 мг | 30 мг | 4.2% | 2.8% | 2373 г |
Магний, Mg | 25.13 мг | 400 мг | 6.3% | 4.2% | 1592 г |
Натрий, Na | 69.73 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.6% | 1864 г |
Сера, S | 194.73 мг | 1000 мг | 19.5% | 13% | 514 г |
Фосфор, P | 194.4 мг | 800 мг | 24.3% | 16.3% | 412 г |
Хлор, Cl | 129.14 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.7% | 1781 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 3.9% | 1722 г |
Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.1% | 1604 г |
Кобальт, Co | 4.443 мкг | 10 мкг | 44.4% | 29.7% | 225 г |
Литий, Li | 0.706 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0435 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4598 г |
Медь, Cu | 100.55 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.8% | 995 г |
Молибден, Mo | 8.879 мкг | 70 мкг | 12.7% | 8.5% | 788 г |
Никель, Ni | 0.168 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.708 мкг | 55 мкг | 50.4% | 33.7% | 198 г |
Стронций, Sr | 90.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.12 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6545 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.2% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.5615 мг | 12 мг | 4.7% | 3.1% | 2137 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.314 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.357 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с изюмом составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|