Рецепт Мафины с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мафины с бананом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 107 г |
| Мед пчелиный | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мафины с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 850 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.9% | 1027 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.5% | 1120 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 7.1% | 713 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.3% | 800 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4297 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.6% | 1088 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.2% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.9% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 84.24 мг | 500 мг | 16.8% | 8.5% | 594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 7.9% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 8.2% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.989 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.4% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 3.3% | 1520 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 3% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 2.7% | 1896 г |
| Витамин Н, биотин | 12.777 мкг | 50 мкг | 25.6% | 12.9% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6563 мг | 20 мг | 13.3% | 6.7% | 753 г |
| Ниацин | 0.656 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.25 мг | 2500 мг | 13% | 6.6% | 771 г |
| Кальций, Ca | 33.03 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3028 г |
| Кремний, Si | 45.022 мг | 30 мг | 150.1% | 75.8% | 67 г |
| Магний, Mg | 59.67 мг | 400 мг | 14.9% | 7.5% | 670 г |
| Натрий, Na | 60.04 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.3% | 2165 г |
| Сера, S | 76.14 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.8% | 1313 г |
| Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 9.5% | 533 г |
| Хлор, Cl | 88.78 мг | 2300 мг | 3.9% | 2% | 2591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 217.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 5.5% | 923 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 4.067 мкг | 10 мкг | 40.7% | 20.5% | 246 г |
| Литий, Li | 1.93 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1063 мг | 2 мг | 55.3% | 27.9% | 181 г |
| Медь, Cu | 181.23 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 9.1% | 552 г |
| Молибден, Mo | 3.218 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.3% | 2175 г |
| Никель, Ni | 2.339 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.079 мкг | 55 мкг | 29.2% | 14.7% | 342 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 1.1567 мг | 12 мг | 9.6% | 4.8% | 1037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.887 г | min 16.8 г | 11.2% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.644 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Мафины с бананом составляет 198,1 кКал.
- Порция = 92 гр (182.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 30.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 52.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАФИНЫ С БАНАНОМ
Мафины с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,8 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином H - 25,6 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 13 %, кремнием - 150,1 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 40,7 %, марганцем - 55,3 %, медью - 18,1 %, селеном - 29,2 %
Чем полезен Мафины с бананом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гнезда
- Удон сан тай
- Сырники с морковью
- Сыр "Новый русский"
- Тарт 13 22.02.21
- Сыр адыгейский жареный
- Запеканка Городецкий 4 пачки
- Каща
- Лосось
- Закрутка с картошкой
- Плов из говядинв
- Творожншй иккейк
- Булочки с заварным кремом
- Настой шиповника
- Тефтели домашние
- Гречневая
- Сырники с рисовой мукой
- Плов из бедра индейки
- Омлет с овощами из м/волновки
- Тушёная капуста белокочанная
- Салат Изюмский
- Фермер центр 2.5%
- Сырники
- хлеб с чиа Лента
- паста подсолнух и мед
- Голень куринная
- Салат по-французски
- Сушеный Манго
- Лаваш с тушеной капустой
- Сыр Дорблю Хофмайстер
- Кокосовый йогурт
- Печенье Kellogs
- Поляница
- Сыр кобринский
- Блины
- Паста из зеленых оливок
- Ленивые вареники
- Суп Солянка ВГ
- Йогурт Активия 2,9 без сахара виноград, манго, папайя, чиа
- Маскарпоне бонвида
- Хлебцы молодцы
- Сырокопченая
- Кофе с молоком и сахаром
- Фуа Гра
- Нутовые конфеты
- 1готовка-зразы с яйцом и сыром
- Оладьи из печени
- Глазунья
- Пшеничная каша на воде и молоке с бананом
- Хлебцы
- Рулетики с корицей
- Творожные сочни
- 1готовка-яишница по-ташкентски
- Рагу
- Морковь с орехами
- Каша гречневая на воде пополам с молоком
- Чаша будды
- Блинчики из карофеля
- Пицца на цв. капусте
- Кето Поке
- Хлеб из кукурузных отрубей
- Овощная смесь Мехико
- Корнер хлебцы карамельно рисовые
- Кукурузные отруби
- Творог мягкий высокобелковый
- Бифилайф
- Сырники как положено (2% творог)
- Мясо пикантное
- Овсяноблин
- Холодец
- Домашний мармелад
- Масло "Элитное" 84%
- Кокосовый сахар
- Фарш "Домашний"
- Котлетки с пастой
- Нежность
- Сырники (из творога 5%)
- Куриные катлеты
- Пирог "Карпатка"
- Вода с лимоном
- Сыр филадельфия
- Желудки куриные тушенные
- Хачапури ленивые
- Макароны с сердечками
- Компот желтый
- Котлетты с кабачком
- Печеночный паштет
- Кето-рис
- Суп Спас
- Запеканка (2)
- Многослойный десерт
- Торт Персиковый
- Индейка с овощами
- Шоколад с апельсином
- Сало домашнее с чесноком
- Напиток Манго Алоэ
- Запеканка 3
- Фраппучино
- Вареники ленивые
- Кето-конфеты
Метки: Как приготовить Мафины с бананом, калорийность 198,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мафины с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
