Рецепт Хлеб пшенично-ржаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб пшенично-ржаной

Мука ржаная сеяная [Мука и макаронные изделия]	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Кефир обезжиренный (Запекание)	500 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб пшенично-ржаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.7 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	815 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	4.5%	1086 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	2.3%	2074 г
Углеводы	38.4 г	219 г	17.5%	8.5%	570 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.4%	1429 г
Вода	48.8 г	2273 г	2.1%	1%	4658 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.7 мкг	900 мкг	1.4%	0.7%	7087 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.5%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	3.2%	1525 г
Витамин В4, холин	48.12 мг	500 мг	9.6%	4.6%	1039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	2.9%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.1%	2273 г
Витамин В9, фолаты	9.796 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4083 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	4.1%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.1%	39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.474 мг	15 мг	9.8%	4.7%	1018 г
Витамин Н, биотин	3.015 мкг	50 мкг	6%	2.9%	1658 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.662 мг	20 мг	8.3%	4%	1203 г
Ниацин	0.547 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.17 мг	2500 мг	5.8%	2.8%	1734 г
Кальций, Ca	86.78 мг	1000 мг	8.7%	4.2%	1152 г
Кремний, Si	1.536 мг	30 мг	5.1%	2.5%	1953 г
Магний, Mg	15.19 мг	400 мг	3.8%	1.8%	2633 г
Натрий, Na	475.25 мг	1300 мг	36.6%	17.7%	274 г
Сера, S	47.28 мг	1000 мг	4.7%	2.3%	2115 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	5.7%	857 г
Хлор, Cl	476.75 мг	2300 мг	20.7%	10%	482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	434.5 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	34.56 мкг	~
Железо, Fe	0.551 мг	18 мг	3.1%	1.5%	3267 г
Йод, I	4.82 мкг	150 мкг	3.2%	1.5%	3112 г
Кобальт, Co	1.249 мкг	10 мкг	12.5%	6%	801 г
Марганец, Mn	0.2243 мг	2 мг	11.2%	5.4%	892 г
Медь, Cu	48.91 мкг	1000 мкг	4.9%	2.4%	2045 г
Молибден, Mo	8.667 мкг	70 мкг	12.4%	6%	808 г
Никель, Ni	0.845 мкг	~
Олово, Sn	10.14 мкг	~
Селен, Se	3.16 мкг	55 мкг	5.7%	2.8%	1741 г
Стронций, Sr	10.65 мкг	~
Титан, Ti	4.22 мкг	~
Фтор, F	20.99 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19057 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	2%	2381 г
Цинк, Zn	0.5429 мг	12 мг	4.5%	2.2%	2210 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	14.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.476 г	min 16.8 г	2.8%	1.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.474 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.3 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.196 г	~

Энергетическая ценность Хлеб пшенично-ржаной составляет 206,7 кКал.

Порция = 50 гр (103.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.7 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	38.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	48.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ПШЕНИЧНО-РЖАНОЙ

Хлеб пшенично-ржаной богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,7 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 11,2 %, молибденом - 12,4 %

Чем полезен Хлеб пшенично-ржаной

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб пшенично-ржаной, калорийность 206,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб пшенично-ржаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Илюшин и Ксюшин хумус

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе