Рецепт Салат с беконом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с беконом и авокадо

Бекон, разогретый в микроволновой печи	180 г
Кукуруза, консервы	300 г
Авокадо	237 г
Перец сладкий красный	83 г
Перец чили красный острый	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	26 г
Сок лимонный	8 г
Лук репчатый	25 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с беконом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.3 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.5%	784 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	11.3%	589 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.5%	4294 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.3%	1053 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.1%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.5 мкг	900 мкг	5.9%	3.9%	1682 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	6.395 мкг	~
бета Каротин	0.275 мг	5 мг	5.5%	3.7%	1818 г
бета Криптоксантин	11.361 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.021 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	5.9%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	5.2%	1277 г
Витамин В4, холин	29.82 мг	500 мг	6%	4%	1677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.784 мг	5 мг	15.7%	10.4%	638 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	7.1%	939 г
Витамин В9, фолаты	34.173 мкг	400 мкг	8.5%	5.7%	1171 г
Витамин В12, кобаламин	0.267 мкг	3 мкг	8.9%	5.9%	1124 г
Витамин C, аскорбиновая	25.07 мг	90 мг	27.9%	18.6%	359 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.681 мг	15 мг	4.5%	3%	2203 г
бета Токоферол	0.126 мг	~
гамма Токоферол	0.111 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	7.1%	945 г
Витамин РР, НЭ	2.6086 мг	20 мг	13%	8.6%	767 г
Ниацин	0.351 мг	~
Бетаин	1.577 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.84 мг	2500 мг	11.8%	7.9%	851 г
Кальций, Ca	41.67 мг	1000 мг	4.2%	2.8%	2400 г
Кремний, Si	1.834 мг	30 мг	6.1%	4.1%	1636 г
Магний, Mg	19.62 мг	400 мг	4.9%	3.3%	2039 г
Натрий, Na	423.9 мг	1300 мг	32.6%	21.7%	307 г
Сера, S	120.97 мг	1000 мг	12.1%	8.1%	827 г
Фосфор, P	118.8 мг	800 мг	14.9%	9.9%	673 г
Хлор, Cl	2.07 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	111111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.4 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Железо, Fe	0.539 мг	18 мг	3%	2%	3340 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	0.352 мкг	10 мкг	3.5%	2.3%	2841 г
Литий, Li	6.787 мкг	~
Марганец, Mn	0.0891 мг	2 мг	4.5%	3%	2245 г
Медь, Cu	89.86 мкг	1000 мкг	9%	6%	1113 г
Молибден, Mo	0.39 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	17949 г
Никель, Ni	0.461 мкг	~
Рубидий, Rb	11.2 мкг	~
Селен, Se	13.619 мкг	55 мкг	24.8%	16.5%	404 г
Фтор, F	7.91 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50569 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9615 г
Цинк, Zn	1.0268 мг	12 мг	8.6%	5.7%	1169 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.657 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.481 г	~
Валин	0.444 г	~
Гистидин*	0.305 г	~
Изолейцин	0.39 г	~
Лейцин	0.68 г	~
Лизин	0.712 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.352 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.446 г	~
Аспарагиновая кислота	0.751 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.347 г	~
Глутаминовая кислота	1.272 г	~
Пролин	0.407 г	~
Серин	0.363 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.122 мг	~
Кампестерол	1.114 мг	~
Стигмастерол	0.519 мг	~
бета Ситостерол	16.977 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.109 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.829 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.653 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.858 г	min 16.8 г	28.9%	19.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.291 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.487 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.438 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.369 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.209 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.819 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.06 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.036 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.016 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.031 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.025 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.023 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с беконом и авокадо составляет 150,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.3 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БЕКОНОМ И АВОКАДО

Салат с беконом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,7 %, витамином C - 27,9 %, витамином PP - 13 %, калием - 11,8 %, фосфором - 14,9 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен Салат с беконом и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с беконом и авокадо, калорийность 150,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с беконом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе