Калорийность хек тушёный. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хек тушёный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.2 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2100 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	20.2%	618 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.7%	3294 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2%	6257 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.2%	2000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	4.2%	2952 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	269.3 мкг	900 мкг	29.9%	37.3%	334 г
бета Каротин	1.561 мг	5 мг	31.2%	38.9%	320 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	6.6%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	6.2%	2000 г
Витамин В4, холин	6.63 мг	500 мг	1.3%	1.6%	7541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	2.7%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	7.2%	1739 г
Витамин В9, фолаты	11.268 мкг	400 мкг	2.8%	3.5%	3550 г
Витамин В12, кобаламин	1.905 мкг	3 мкг	63.5%	79.2%	157 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	3.7%	3297 г
Витамин D, кальциферол	1.149 мкг	10 мкг	11.5%	14.3%	870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	3.4%	3769 г
Витамин Н, биотин	0.885 мкг	50 мкг	1.8%	2.2%	5650 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.9%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.6973 мг	20 мг	18.5%	23.1%	541 г
Макроэлементы
Калий, K	238.9 мг	2500 мг	9.6%	12%	1046 г
Кальций, Ca	49.31 мг	1000 мг	4.9%	6.1%	2028 г
Магний, Mg	28.04 мг	400 мг	7%	8.7%	1427 г
Натрий, Na	481.95 мг	1300 мг	37.1%	46.3%	270 г
Сера, S	167.89 мг	1000 мг	16.8%	20.9%	596 г
Фосфор, P	147.7 мг	800 мг	18.5%	23.1%	542 г
Хлор, Cl	481.41 мг	2300 мг	20.9%	26.1%	478 г
Микроэлементы
Бор, B	59.2 мкг	~
Ванадий, V	13.54 мкг	~
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	5.5%	2258 г
Йод, I	125.12 мкг	150 мкг	83.4%	104%	120 г
Кобальт, Co	16.459 мкг	10 мкг	164.6%	205.2%	61 г
Марганец, Mn	0.1824 мг	2 мг	9.1%	11.3%	1096 г
Медь, Cu	143.99 мкг	1000 мкг	14.4%	18%	694 г
Молибден, Mo	7.265 мкг	70 мкг	10.4%	13%	964 г
Селен, Se	0.359 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	15320 г
Фтор, F	551.55 мкг	4000 мкг	13.8%	17.2%	725 г
Хром, Cr	43.12 мкг	50 мкг	86.2%	107.5%	116 г
Цинк, Zn	0.9308 мг	12 мг	7.8%	9.7%	1289 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность хек тушёный составляет 80,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.2 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК ТУШЁНЫЙ

хек тушёный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,9 %, бэта-каротином - 31,2 %, витамином B12 - 63,5 %, витамином D - 11,5 %, витамином PP - 18,5 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 20,9 %, йодом - 83,4 %, кобальтом - 164,6 %, медью - 14,4 %, фтором - 13,8 %, хромом - 86,2 %

Чем полезен хек тушёный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: хек тушёный калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен хек тушёный, калории, нутриенты, полезные свойства хек тушёный

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе