Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 500 г |
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли | 380 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7869 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.9% | 5846 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 6.5% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 56.1% | 833 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 18.7% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 225.8 мкг | 900 мкг | 25.1% | 117.3% | 399 г |
бета Каротин | 1.432 мг | 5 мг | 28.6% | 133.6% | 349 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.167 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 13.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 14.5% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 19.15 мг | 500 мг | 3.8% | 17.8% | 2611 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 23.8% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 24.8% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 23.183 мкг | 400 мкг | 5.8% | 27.1% | 1725 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.15 мг | 90 мг | 16.8% | 78.5% | 594 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 8.4% | 5639 г |
Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.3% | 19920 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 24.8% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5151 мг | 20 мг | 2.6% | 12.1% | 3883 г |
Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.52 мг | 2500 мг | 7.3% | 34.1% | 1370 г |
Кальций, Ca | 22.18 мг | 1000 мг | 2.2% | 10.3% | 4509 г |
Кремний, Si | 10.87 мг | 30 мг | 36.2% | 169.2% | 276 г |
Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 15.4% | 3021 г |
Натрий, Na | 10.99 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.7% | 11829 г |
Сера, S | 16.98 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.9% | 5889 г |
Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 15.4% | 3077 г |
Хлор, Cl | 13.96 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.8% | 16476 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 11.2% | 4206 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.9% | 24590 г |
Кобальт, Co | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 30.4% | 1541 г |
Литий, Li | 0.201 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 19.6% | 2392 г |
Медь, Cu | 112.75 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 52.8% | 887 г |
Молибден, Mo | 2.207 мкг | 70 мкг | 3.2% | 15% | 3172 г |
Никель, Ni | 1.706 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.406 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.3% | 13547 г |
Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.6 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 3.7% | 13072 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 7% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.2079 мг | 12 мг | 1.7% | 7.9% | 5772 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп 16.03.2021 составляет 21,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.4 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|