Калорийность Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 380 ккал | 1684 ккал | 22.6% | 5.9% | 443 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 3.3% | 800 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 1.9% | 1400 г |
| Углеводы | 78 г | 219 г | 35.6% | 9.4% | 281 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 5.7% | 465 г |
| Вода | 8.6 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26430 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.324 мг | 1.5 мг | 21.6% | 5.7% | 463 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.1% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 29.09 мг | 500 мг | 5.8% | 1.5% | 1719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 4.2% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 2.3% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.56 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.1% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.152 мг | 15 мг | 7.7% | 2% | 1302 г |
| Витамин Н, биотин | 14.4 мкг | 50 мкг | 28.8% | 7.6% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.312 мг | 20 мг | 16.6% | 4.4% | 604 г |
| Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.6 мг | 2500 мг | 9.5% | 2.5% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 37.44 мг | 1000 мг | 3.7% | 1% | 2671 г |
| Магний, Mg | 92.88 мг | 400 мг | 23.2% | 6.1% | 431 г |
| Натрий, Na | 386.4 мг | 1300 мг | 29.7% | 7.8% | 336 г |
| Сера, S | 63.36 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.7% | 1578 г |
| Фосфор, P | 236.2 мг | 800 мг | 29.5% | 7.8% | 339 г |
| Хлор, Cl | 610.56 мг | 2300 мг | 26.5% | 7% | 377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.592 мг | 18 мг | 14.4% | 3.8% | 694 г |
| Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3472 г |
| Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 9.5% | 278 г |
| Марганец, Mn | 2.7504 мг | 2 мг | 137.5% | 36.2% | 73 г |
| Медь, Cu | 324 мкг | 1000 мкг | 32.4% | 8.5% | 309 г |
| Селен, Se | 20.808 мкг | 55 мкг | 37.8% | 9.9% | 264 г |
| Фтор, F | 32.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12346 г |
| Цинк, Zn | 2.232 мг | 12 мг | 18.6% | 4.9% | 538 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 25 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Глицин | 0.821 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.57 г | ~ | |||
| Пролин | 0.518 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.642 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.9% | 9.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.008 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.943 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | min 16.8 г | 9.2% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.541 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка составляет 380 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 380 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 78 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
| Вода | 8.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ МОЯ ОВСЯНУШКА
Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 21,6 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином H - 28,8 %, витамином PP - 16,6 %, магнием - 23,2 %, фосфором - 29,5 %, хлором - 26,5 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 36 %, марганцем - 137,5 %, медью - 32,4 %, селеном - 37,8 %, цинком - 18,6 %
Чем полезен Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фисташковое молоко
- Окрошка
- Роллы Филадельфия
- Овсяная каша с малиной Моя овсянушка
- Чкмерули (цыпленок по-грузински)
- Юнона plus
- Ряженка желе
- ЯЙЦА ЖАРЕННЫЕ
- Овсяная каша с клубникой Моя овсянушка
- Табуле с киноа и митболами
- Салат колслоу
- Торт Наполеон
- Сок мультифрукт
- Горчица медовая
- Хлебцы ячменные
- Борщ на кур бульоне
- йогурт греческий арсеньевский
- Макароны с тушенкой
- Настой шиповника без сахара
- Теплый салат из куриной печени и цитрусовых
- Редька
- Сырок творожный «Стары Менск» с ароматом ванили, 26%, 50 г.
- Котлеты из горбуши (покупные)
- Заправка для первых блюд
- Сырок творожный «Беллакт» с малиной и смородиной, 18%, 50 г.
- Рулет из трески с брокколи
- Пирожное Медовик
- Velle мюсли десерт
- Бульон из свиной шкурки
- Конфеты глазированные «Аленка»
- Селедка под шубой
- Кус-кус, лук, мясо
- Салат из красной рыбы с авокадо
- Сырок глазированный «Feelin» с ванилином, 20%, 40 г.
- Салат греческий 24.04.2021
- Салат с форелью и клубикой
- Куриные котлетки р
- Сырок глазированный «Feelin» с какао, 20%, 40 г.
- крем творожный
- Я не кури
- Я не кури
- Суп рисовый
- Куриная грудка тай с фасолью и пастой птитим и сырным кремом
- Конфеты «Любимая Алёнка» весовые
- Витамин С
- Глицин форте
- Доширак со вкусом креветки
- Шоколад горький «Коммунарка» с черной смородиной
- Салат Баварский
- Шоколад горький «Коммунарка» десертный 85 %
- Жаркое
- Шоколад «Любимая Алёнка» молочный, 100 г.
- морковь и лук тушеные 141
- Йогурт 2,5% черника Молочное царство
- Шоколад молочный «Kit Kat» молочный шоколад с хрустящей вафлей
- Колбаса вареная Мортаделла
- Капуста со свининой
- Шоколад тёмный десертный «Генеральский» 100 г.
- МОЙ Хлеб кукурузный
- Закуска из кальмаров и капусты
- Рис
- Конфеты «Бешеная пчёлка фрутти» весовые
- Конфеты глазированные «Самый умный»
- Müsliriegel weiße Schokolade
- Фруто няня
- Печенье Песочник
- Котлеты паровые с гречкой
- Сыр плавленый «President» сливочный, 40 %, 150 г.
- Гранола
- Торт ???
- Матча
- Хлебцы с кокосовой мукой
- 3in1 Strong
- Рассольник
- Мексиканская мешанка
- Паста птитим
- Сыр плавленый «Ласковое лето» сливочный, 45 %
- Чёрный шоколад с лесными орехами
- Бобовые с баклажанами
- Суп с фрикадельками
- Сыр творожный (Профи)
- Мини-пицца
- Протеиновый баточик BA!
- Круассан
- Запеканка творожная с изюмом( Магнолия)
- Суп-пюре из тыквы
- Linguine 13
- Сметана «Ляховичок» 30 %, 400 г.
- Крем творожный с ванилью
- Salsiccia fresca di suino
- Витамин Д Амвэй
- Салат с шампиньонами
- Ёжики из говядины с рисом
- Сливки «Бабушкина крынка»стерилизованные, 10%, 500 мл.
- Овощи запеченые (вареные)
- Фарш говяжий
- Сливки для взбивания «Петмол» 33%, 500 г.
- Картошка с квашеной капустой
- Огонь куриный
- Каша гречнева ясладкая
Метки: Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка калорийность 380 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка, калории, нутриенты, полезные свойства Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка
Калькуляторы
