Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (На пару) | 900 г |
Свекла (На пару) | 870 г |
Лук репчатый (Запекание) | 350 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 500 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Шампиньоны (Запекание) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.9% | 3800 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.2% | 2947 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 7.1% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 17.4% | 870 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 11.5% | 1314 г |
альфа Каротин | 1.17 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 12.7% | 1185 г |
бета Криптоксантин | 12.083 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 37.296 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.4% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.9% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 9.61 мг | 500 мг | 1.9% | 2.9% | 5203 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 11.8% | 1282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 15.9% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 10.698 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.1% | 3739 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.95 мг | 90 мг | 31.1% | 47.1% | 322 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 9.7% | 1566 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.695 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.2% | 2950 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4428 мг | 20 мг | 7.2% | 10.9% | 1386 г |
Ниацин | 1.118 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 378.64 мг | 2500 мг | 15.1% | 22.9% | 660 г |
Кальций, Ca | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.6% | 4189 г |
Кремний, Si | 46.269 мг | 30 мг | 154.2% | 233.6% | 65 г |
Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 7.6% | 2019 г |
Натрий, Na | 169.45 мг | 1300 мг | 13% | 19.7% | 767 г |
Сера, S | 26.42 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3785 г |
Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 10.3% | 1481 г |
Хлор, Cl | 273.18 мг | 2300 мг | 11.9% | 18% | 842 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 360.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 154.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 8.8% | 1732 г |
Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.9% | 2564 г |
Кобальт, Co | 4.847 мкг | 10 мкг | 48.5% | 73.5% | 206 г |
Литий, Li | 58.401 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 26.8% | 567 г |
Медь, Cu | 172.5 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 26.2% | 580 г |
Молибден, Mo | 7.342 мкг | 70 мкг | 10.5% | 15.9% | 953 г |
Никель, Ni | 7.391 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 363.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.871 мкг | 55 мкг | 5.2% | 7.9% | 1916 г |
Стронций, Sr | 7.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 18132 г |
Хром, Cr | 12.18 мкг | 50 мкг | 24.4% | 37% | 411 г |
Цинк, Zn | 0.482 мг | 12 мг | 4% | 6.1% | 2490 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.118 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 4.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.822 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 32.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.413 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 15% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запеченые (вареные) составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|