Рецепт компот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты компот

Вишня обыкновенная, красная, сырая	400 г
Вода, водопроводная, улучшенная	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "компот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	14.3 ккал	1684 ккал	0.8%	5.6%	11776 г
Белки	0.3 г	76 г	0.4%	2.8%	25333 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.4%	56000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	11.2%	6257 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	17.5%	4000 г
Вода	96 г	2273 г	4.2%	29.4%	2368 г
Витамины
Витамин А, РЭ	18.3 мкг	900 мкг	2%	14%	4918 г
бета Каротин	0.22 мг	5 мг	4.4%	30.8%	2273 г
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	4.2%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	4.2%	16364 г
Витамин В4, холин	1.74 мг	500 мг	0.3%	2.1%	28736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	5.6%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	4.9%	15385 г
Витамин В9, фолаты	2.286 мкг	400 мкг	0.6%	4.2%	17498 г
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	22.4%	3147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.02 мг	15 мг	0.1%	0.7%	75000 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	3.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.1143 мг	20 мг	0.6%	4.2%	17498 г
Макроэлементы
Калий, K	49.43 мг	2500 мг	2%	14%	5058 г
Кальций, Ca	6.71 мг	1000 мг	0.7%	4.9%	14903 г
Магний, Mg	3.29 мг	400 мг	0.8%	5.6%	12158 г
Натрий, Na	4.43 мг	1300 мг	0.3%	2.1%	29345 г
Сера, S	2.86 мг	1000 мг	0.3%	2.1%	34965 г
Фосфор, P	4.3 мг	800 мг	0.5%	3.5%	18605 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.091 мг	18 мг	0.5%	3.5%	19780 г
Марганец, Mn	0.032 мг	2 мг	1.6%	11.2%	6250 г
Медь, Cu	41.14 мкг	1000 мкг	4.1%	28.7%	2431 г
Фтор, F	18.43 мкг	4000 мкг	0.5%	3.5%	21704 г
Цинк, Zn	0.0357 мг	12 мг	0.3%	2.1%	33613 г

Энергетическая ценность компот составляет 14,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	14.3 кКал	-%
	Белки	0.3 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	96 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить компот, калорийность 14,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления компот, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе