Рецепт запеканка с тыквой и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с тыквой и яблоками

льняная мука	20 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая)	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка)	600 г
Яблоки (Припускание)	400 г
Изюм (Припускание)	50 г
Тыква отварная по 1-210	1000 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с тыквой и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.3 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1377 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.5%	1246 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	10.8%	757 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.8%	2959 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.5%	1250 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.7%	3031 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181 мкг	900 мкг	20.1%	16.4%	497 г
бета Каротин	0.833 мг	5 мг	16.7%	13.7%	600 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	6.3%	1295 г
Витамин В4, холин	26.21 мг	500 мг	5.2%	4.3%	1908 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	2.6%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	2.5%	3390 г
Витамин В9, фолаты	11.402 мкг	400 мкг	2.9%	2.4%	3508 г
Витамин В12, кобаламин	0.322 мкг	3 мкг	10.7%	8.7%	932 г
Витамин C, аскорбиновая	3.13 мг	90 мг	3.5%	2.9%	2875 г
Витамин D, кальциферол	0.28 мкг	10 мкг	2.8%	2.3%	3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.079 мг	15 мг	7.2%	5.9%	1390 г
Витамин Н, биотин	2.862 мкг	50 мкг	5.7%	4.7%	1747 г
Витамин К, филлохинон	8200.2 мкг	120 мкг	6833.5%	5587.5%	1 г
Витамин РР, НЭ	1.8684 мг	20 мг	9.3%	7.6%	1070 г
Макроэлементы
Калий, K	229.36 мг	2500 мг	9.2%	7.5%	1090 г
Кальций, Ca	67.96 мг	1000 мг	6.8%	5.6%	1471 г
Магний, Mg	23.44 мг	400 мг	5.9%	4.8%	1706 г
Натрий, Na	197.9 мг	1300 мг	15.2%	12.4%	657 г
Сера, S	55.38 мг	1000 мг	5.5%	4.5%	1806 г
Фосфор, P	94.6 мг	800 мг	11.8%	9.6%	846 г
Хлор, Cl	54.17 мг	2300 мг	2.4%	2%	4246 г
Микроэлементы
Бор, B	48.3 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	1.117 мг	18 мг	6.2%	5.1%	1611 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10204 г
Кобальт, Co	1.061 мкг	10 мкг	10.6%	8.7%	943 г
Марганец, Mn	0.0702 мг	2 мг	3.5%	2.9%	2849 г
Медь, Cu	54.37 мкг	1000 мкг	5.4%	4.4%	1839 г
Молибден, Mo	3.759 мкг	70 мкг	5.4%	4.4%	1862 г
Селен, Se	10.504 мкг	55 мкг	19.1%	15.6%	524 г
Фтор, F	14.43 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27720 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.6%	5051 г
Цинк, Zn	0.2469 мг	12 мг	2.1%	1.7%	4860 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка с тыквой и яблоками составляет 122,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.3 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ И ЯБЛОКАМИ

запеканка с тыквой и яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином K - 6833,5 %, фосфором - 11,8 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен запеканка с тыквой и яблоками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка с тыквой и яблоками, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с тыквой и яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе