Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Блины 220421 | 540 г |
Лук репчатый | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 384 г |
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный | 270 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.6% | 650 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.8% | 727 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.6% | 1068 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.6% | 3010 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.9% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 51.01 мг | 500 мг | 10.2% | 5% | 980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 4.5% | 1085 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.1% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 27.368 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.4% | 1462 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.825 мкг | 3 мкг | 27.5% | 13.6% | 364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.4% | 3623 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4386 г |
Витамин Н, биотин | 2.294 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2180 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6505 мг | 20 мг | 13.3% | 6.6% | 755 г |
Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.745 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.85 мг | 2500 мг | 6% | 3% | 1668 г |
Кальций, Ca | 13.78 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7257 г |
Кремний, Si | 0.452 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6637 г |
Магний, Mg | 12.71 мг | 400 мг | 3.2% | 1.6% | 3147 г |
Натрий, Na | 37.99 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.4% | 3422 г |
Сера, S | 100.47 мг | 1000 мг | 10% | 4.9% | 995 г |
Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 6.1% | 806 г |
Хлор, Cl | 19.35 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 11886 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.493 мг | 18 мг | 8.3% | 4.1% | 1206 г |
Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
Кобальт, Co | 1.548 мкг | 10 мкг | 15.5% | 7.6% | 646 г |
Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 3% | 1672 г |
Медь, Cu | 51.09 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.5% | 1957 г |
Молибден, Mo | 0.657 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.4% | 10654 г |
Никель, Ni | 0.271 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.009 мкг | 55 мкг | 20% | 9.9% | 500 г |
Фтор, F | 8.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45300 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
Цинк, Zn | 1.9657 мг | 12 мг | 16.4% | 8.1% | 610 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
Валин | 0.464 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
Лейцин | 0.713 г | ~ | |||
Лизин | 0.701 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.361 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.552 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.548 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
Пролин | 0.429 г | ~ | |||
Серин | 0.413 г | ~ | |||
Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.905 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.018 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.125 г | min 16.8 г | 12.6% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.188 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.188 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.188 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные блины 220421 составляет 202,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.7 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|