Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 50 г |
Шампиньоны (Тушение) | 50 г |
Морковь (Припускание) | 20 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 10 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
Укроп | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.2% | 691 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.2% | 966 г |
Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 5.8% | 862 г |
Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 17.2% | 290 г |
Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4805 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 332.4 мкг | 900 мкг | 36.9% | 18.4% | 271 г |
бета Каротин | 2.001 мг | 5 мг | 40% | 19.9% | 250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 6.5% | 769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.6% | 882 г |
Витамин В4, холин | 50.68 мг | 500 мг | 10.1% | 5% | 987 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 11.1% | 450 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 6.4% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 10.406 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3844 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 4.1% | 1218 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.045 мг | 15 мг | 7% | 3.5% | 1435 г |
Витамин Н, биотин | 8.013 мкг | 50 мкг | 16% | 8% | 624 г |
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 4.1% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4898 мг | 20 мг | 22.4% | 11.2% | 445 г |
Ниацин | 2.869 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 689.19 мг | 2500 мг | 27.6% | 13.8% | 363 г |
Кальций, Ca | 81 мг | 1000 мг | 8.1% | 4% | 1235 г |
Кремний, Si | 40.373 мг | 30 мг | 134.6% | 67.1% | 74 г |
Магний, Mg | 68.44 мг | 400 мг | 17.1% | 8.5% | 584 г |
Натрий, Na | 176.48 мг | 1300 мг | 13.6% | 6.8% | 737 г |
Сера, S | 81.64 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.1% | 1225 г |
Фосфор, P | 280.2 мг | 800 мг | 35% | 17.4% | 286 г |
Хлор, Cl | 286.23 мг | 2300 мг | 12.4% | 6.2% | 804 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 439.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 225.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 88.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.024 мг | 18 мг | 16.8% | 8.4% | 595 г |
Йод, I | 10.57 мкг | 150 мкг | 7% | 3.5% | 1419 г |
Кобальт, Co | 14.208 мкг | 10 мкг | 142.1% | 70.8% | 70 г |
Литий, Li | 4.072 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0956 мг | 2 мг | 54.8% | 27.3% | 183 г |
Медь, Cu | 490.72 мкг | 1000 мкг | 49.1% | 24.5% | 204 г |
Молибден, Mo | 20.003 мкг | 70 мкг | 28.6% | 14.3% | 350 г |
Никель, Ni | 68.337 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.276 мкг | 55 мкг | 38.7% | 19.3% | 259 г |
Стронций, Sr | 15.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 75.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10855 г |
Хром, Cr | 9.54 мкг | 50 мкг | 19.1% | 9.5% | 524 г |
Цинк, Zn | 1.8188 мг | 12 мг | 15.2% | 7.6% | 660 г |
Цирконий, Zr | 6.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.477 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
Валин | 0.518 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
Лейцин | 0.77 г | ~ | |||
Лизин | 0.682 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Треонин | 0.395 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.411 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.466 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.515 г | ~ | |||
Пролин | 0.702 г | ~ | |||
Серин | 0.549 г | ~ | |||
Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.906 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.68 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.915 г | min 16.8 г | 17.4% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.8 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки из фасоли составляет 200,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.6 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 25.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.9 г | -% | |
Вода | 47.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|