Рецепт Гречневая каша непропаренная 200 и обычная 100. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша непропаренная 200 и обычная 100

Гречка зеленая [ВкусВилл] 240 г
Гречневая крупа ядрица 160 г
Вода водопроводная питьевая 900 г
Соль морская [Сырье и приправы] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша непропаренная 200 и обычная 100".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1667 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5% 2000 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.6% 6222 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 8.8% 1129 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.9% 1429 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 3.3% 3063 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.3% 7500 г
Витамин В4, холин 6.62 мг 500 мг 1.3% 1.3% 7553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.1% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.5% 4082 г
Витамин В9, фолаты 3.908 мкг 400 мкг 1% 1% 10235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 0.7% 15306 г
Витамин Н, биотин 1.221 мкг 50 мкг 2.4% 2.4% 4095 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.8794 мг 20 мг 4.4% 4.4% 2274 г
Ниацин 0.513 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.41 мг 2500 мг 1.9% 1.9% 5387 г
Кальций, Ca 4.5 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 22222 г
Кремний, Si 9.893 мг 30 мг 33% 32.7% 303 г
Магний, Mg 25.11 мг 400 мг 6.3% 6.2% 1593 г
Натрий, Na 3.11 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 41801 г
Сера, S 10.75 мг 1000 мг 1.1% 1.1% 9302 г
Фосфор, P 36.4 мг 800 мг 4.6% 4.6% 2198 г
Хлор, Cl 4.03 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 57072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.1 мкг ~
Бор, B 42.7 мкг ~
Ванадий, V 20.76 мкг ~
Железо, Fe 0.818 мг 18 мг 4.5% 4.5% 2200 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 37500 г
Кобальт, Co 0.379 мкг 10 мкг 3.8% 3.8% 2639 г
Литий, Li 0.513 мкг ~
Марганец, Mn 0.1905 мг 2 мг 9.5% 9.4% 1050 г
Медь, Cu 85.04 мкг 1000 мкг 8.5% 8.4% 1176 г
Молибден, Mo 4.202 мкг 70 мкг 6% 5.9% 1666 г
Никель, Ni 1.234 мкг ~
Рубидий, Rb 6.4 мкг ~
Селен, Se 0.696 мкг 55 мкг 1.3% 1.3% 7902 г
Стронций, Sr 37.13 мкг ~
Титан, Ti 4.03 мкг ~
Фтор, F 51.73 мкг 4000 мкг 1.3% 1.3% 7732 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 1% 10204 г
Цинк, Zn 0.2573 мг 12 мг 2.1% 2.1% 4664 г
Цирконий, Zr 4.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.766 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.134 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.276 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.107 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.065 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.138 г min 16.8 г 0.8% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.131 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.14 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.128 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Гречневая каша непропаренная 200 и обычная 100 составляет 101 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 19.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША НЕПРОПАРЕННАЯ 200 И ОБЫЧНАЯ 100

Гречневая каша непропаренная 200 и обычная 100 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33 %

Чем полезен Гречневая каша непропаренная 200 и обычная 100

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневая каша непропаренная 200 и обычная 100, калорийность 101 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша непропаренная 200 и обычная 100, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы